卧推时肩膀疼是什么原因怎么去改善

大家好!我是mike教练，今天给大家分享的是卧推时肩膀疼是什么原因？怎么去改善？ 　　为什么卧推的时候肩膀会痛，怎么办？

1、肩膀的稳定性不够！

　　如果肩关节在卧推时不能保持一个“稳定”的状态，就很容易导致肩部不适或受伤。

　　而肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨的稳定性（肩肱节律），所以要想稳定肩关节，首先要稳定肩胛骨。

　卧推时要注意保持肩胛骨中立位或主动后缩收紧

卧推动作全程都要保持肩胛中立或主动后缩收紧，不要耸肩！固定住肩胛骨。很多人卧推的时候肩是往前送的或者是耸肩，这是肩胛不稳定或未收紧的结果，会让肩关节的压力陡增，可能导致肩部疼痛或不适。

同时、胸椎内收胸肌过紧，上背部肌肉失活，肩关节，肩胛骨活动度不够都会导致卧推的时候肩膀痛

2、卧推的时候双肘打开的角度！

很多人在进行卧推的时候肩关节都打得太开了！（大臂和躯干的夹角太大，偏向于90度）

如果双肘指向外侧，小臂与身体垂直（大臂与肩关节成直线），这种动作的大臂外展幅度太大，这个位置下，肩胛骨不容易保持稳定。也会承受很大压力！导致肩关节受伤！

当卧推肩关节冠状面（外展内收位）夹角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带和盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。

简言之，就是卧推时冠状面肩关节角度大，增大伤肩的风险。

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