手臂痛当心网球肘

网球肘指的是附着于肱骨外侧髁的腕伸肌发炎疼痛。一般认为，手臂长时间过度使用、长期劳累，容易诱发伸肌肌腱微损伤。外上髁的直接外伤和及桡神经卡压也可能是造成网球肘的原因。尽管该病以网球肘命名，但实际上它几乎可以发生于所有运动中。此病在30岁以上人群中更常见。

症状

外上髁区域有疼痛感。

伸腕、抓推时常会产生疼痛感。

产生原因

长期过度使用手臂。

在举手过顶动作中，腕快速减速，尤其在网球运动中常见。

肱骨外上髁受到直接外伤。

桡神经与肘关节关节囊粘连。

治疗方法

急性损伤

休息，停止正常体育活动和训练

损伤后24-48小时内冰敷。

标准抗炎治疗。

急性损伤后

加热治疗。

运动按摩。

主动放松术。

药物治疗

针灸、推拿、熏洗、理疗

在没有疼痛感的前提下，逐渐增加腕关节及肘关节的活动范围。

矫正训练，主要目的是提高患者上半身肌肉的平衡性，帮助其逐渐恢复功能(康复末期)，预防损仿再次发生。

力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。

配合适当恢复管理时所需的恢复时间:3周-3个月

锻炼方法

拉伸运动

患者应该在没有疼痛感的前提下，逐渐增加腕关节及肘关节活动范国。

患者应逐渐活动并拉伸所有颈部、肩部、背及躯干上部的肌肉。具体拉肌肉因人而异

强化力量

患者应针对颈部、肩部及背部所有力量不足的肌肉进行力量训练。具体肌肉因人而异。

前臂伸肌力量训练时，等长收缩、向心收缩和离心收缩的训练内容都应包括。

可参考以下方式锻炼