春节期间如何预防肩膀痛
2018-10-14 来源：不详 浏览次数：次健康-
导语
常言说“过了腊八都是年”。随着佳节来临，远在他乡的游子纷纷提拉着大包小包的行囊，匆匆归来;而守在故乡的爹娘又要忙碌起来，不停地置办年货，千方百计地制作各种各样的美味，还要给家里进行一次大扫除，干干净净的迎接新年。然而，老爹老娘操劳着过年时，肩膀疼痛却可能出现了，有的时候痛得连胳膊都抬不起。
即使呆在城里过年，仔细想一想，玻璃得擦吧，窗帘得洗吧，冰箱、油烟机都得清理吧，等等诸如此类平时不怎么打扫的角落，都攒到过年了!想找个专业人士或者家政服务替自己干吧，可是一到过年工人们谁不回家呀，只能咬咬牙自己解决了!但肩膀痛的问题也会来了。我们称此类现象为春节综合症之肩膀痛，那么，我们该如何预防它呢?下面医院(医院)上肢损伤科周中华主任给大家的建议：
肩膀痛的预防
肩部疼痛的发生，临床上常见的疾病有肩周炎、肩袖损伤、冈上肌肌腱炎等十多种，除了过度劳累、受寒等发病因素外，与平时的动作和不良习惯等也有密切关系。春节时因过多劳动可致旧病复发，或患上某种新的肩关节病;因此，注意以下几个方面，以避免肩部受伤。
避免露肩睡觉
有些老年人忙碌之时，会在沙发上咪一会，导致肩膀受寒，而寒冷是会加重所有的劳损类疾病。保护肩部免于受凉，也减少了肩膀疼的发生。
避免长时间单侧挎包
减轻手提包的重量。背单肩包往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，会使肩背部肌肉长期处于收缩状态;当包太沉重时，也容易引起肌肉痉挛，引起肩背酸痛。
不要长时间保持同一姿势
如抱孩子等，长时间保持某一特定姿势，容易使肩颈背的肌肉过度痉挛，从而导致静力性结构损伤，诱发颈肩部酸痛如肩周炎等;有的时候还会诱发颈椎病。因此，一定要注意：不要经常保持同一姿势，通过不停转换姿势可以缓解疲劳。
不要长时间重复某一种特定动作
如切菜、剁饺子馅、擦地板、打麻将等，任一动作都需要相关的肌肉协同作用;时间久了，这些肌肉容易出现疲劳与磨损，诱发疾病。学会“偷闲”与“巧干”，如炸油条时家人轮换着做，或间断性自我训练一下，耸耸肩，轮轮胳膀等，都能够有效预防肩痛。
避免突然发力
在过年置办新家俱、收拾房间时，如搬抬重物，有时老年人忍不住想搭把手，突然发力时常常导致肌肉肌腱损伤，甚至自己能够听见撕裂声，然后胳膊不敢活动了，一动就痛，这种情况多为肌腱损伤较重。
避免意外伤害
春节时人多车多，意外跌倒致肩部首先着地时，常常会出现肌肉拉伤、肩部骨折脱位、肩袖损伤等。
一旦发生肩膀痛，怎么办?
冷热敷应用
伤后24小时冷敷可以帮助减轻炎症与水肿。使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷3~4次。热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是不错的选择。
口服止痛药
如果实在疼的厉害以至于不能活动了，可以适当吃些止痛药(当然是非处方药)，譬如布洛芬、双氯芬酸钠缓释片等，这类止痛药又称非甾体类抗炎药。长期使用的话，容易引起胃溃疡和增加消化道出血的风险，胃病患者应慎用。在此提醒大家，如果春节期间因饮食不节出现胃痛，千万不要吃上述药物!
外用活血行气止痛类膏药或酊剂或喷剂
如云南白药喷剂、扶他林喷剂、红花油等，我院的展筋酊、舒筋活血膏药、活血接骨止痛膏药也是十分有效的。
功能训练
在做家务时，每天坚持做颈部和肩部的练功就十分必要了，如轻柔的侧曲、后伸颈部，旋动肩关节等，都有助于缓解和预防肩颈痛。值得注意的是：正确的锻炼方式与时间很重要，动作易柔易缓，循序渐进，欲速则不达;错误的锻炼会加剧疼痛和加重肌肉肌腱损伤。
及时就医
若在家自我调整不能缓解时，或出现意外伤害时，一定要及时就医。不论哪种疾病均应遵循“早诊断早治疗早康复”的原则。
关于肩膀疼痛的几种练功方法
旋摩肩周法
以右侧为例。将左手掌放压在右肩前上方，然后逐渐耸动、旋摩肩周20～30次，直到手与肩之间产生温热感。
轮肩法
健肢扶着床边或桌子，身体前倾，完全放松患侧手臂，上臂伸直、下垂，以肩为中心，逐渐甩动手臂，做由里向外，或由外向里的画圈运动;利用臂的旋转惯性带动肩关节活动，幅度由小到大，反复作30-50次。每天2~3个阶段。
摸耳法
上肢外展、屈肘，经颈后尽可能触摸对侧耳朵、甚至对侧口角处，然后保持触及状态2~3秒，连续做20-30次;更换另一只手，同样练功;每天2~3个阶段。
拉毛巾法
在背后抓住毛巾，右手在头侧抓住毛巾上端，左手在腰侧抓住毛巾下端，右手向上拉动手巾，以带动下面的左手向上移动;连续做20-30次。更换另一只手，同样练功;每天2~3个阶段。
扩胸分肩法
两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，要让两肘与肩平直，手背向上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。连续做20-30次。
单手压肩法
以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手平放于桌上，左手握持右腕，逐渐向外推拉肩部，同时利用身体慢慢下蹲，从而达到肩关节前曲功能训练。每次做15~20分钟左右。
当然，肩部疼痛的原因有很多，需要根据具体情况，选择针对性的检查与治疗，避免误诊误治。
最后附上几句“打油诗”算作结尾
日常精心呵护，活动别太剧烈。
耸肩扩胸爬墙，三个动作要熟。
一旦出现症状，马上去看大夫。
我的肩膀我爱，这篇文章该读。
周中华
医院（医院）郑州院区上肢损伤科主任，副主任医师。SICOT中国部肩肘外科学会委员，河南省突发公共卫生应急医疗救治队专家，湖南中医药大学、河南省职工医学院兼职教授。获医院先进工作者、洛阳市青年岗位能手、四川地震救灾先进个人等荣誉。主攻研究方向为肩肘腕人工关节置换、肩肘关节失稳的修复重建、肩肘腕关节镜技术;擅长各种复杂骨折、脱位的手法复位、微创固定，肩袖损伤、上肢肿瘤、先天与后天畸形矫正治疗。对肩肘外科特殊、疑难病例有深刻、独到的认识,成功完成复杂手术近万例。
赞赏
