关于膝关节损伤的那些事儿预防篇1

膝盖疼痛应该是我见过最多的问题。所以我也经常提醒我的会员；不好好保护你的膝盖人，晚期就是植物人儿。

不妨先让我们来了解下这个复杂的膝关节，如上图所示；这么多韧带，这么多肌腱包裹的膝关节，不拿张解剖图来，我自己都记不清楚。任何一块韧带或者一根肌腱出现问题都有可能导致你的膝关节出现疼痛。所以如果出现膝医院作个检查，再来问教练，到底是咋回事？

那么在这里，小毛给大家讲下大多数人出现的一个膝盖疼痛的情况髂胫束摩擦综合征

坐下来弯曲你的膝盖，按下自己大腿外侧，靠近膝盖部位有没有感觉比较硬邦邦的，相比于其它有弹性肌肉，这个硬邦邦的部位就是髂胫束。

很多人都被这个伤痛困扰，现在就来掌握下如何预防它！

搞不懂髂胫束在哪里？没关系，记住放松三块主要肌肉就好;臀大肌。筋膜张肌。髂胫束

引起髂胫束疼痛主要原因有1;跑步姿势错误。2；肌肉力量不足。3；没有做好放松拉伸。4：训练强度过大。5：跑鞋得换了

要始终相信预防大于治疗，必须掌握的几个放松拉伸动作

1：臀部肌肉放松

动作:找到一根泡沫轴，如图所示坐着。单脚支撑，左腿放至你的膝关节，右手辅助，重心略微向左倾斜，重力放至左边臀部。

注意：保持臀部均匀按压，持续时间约一分钟，若感受到特别疼痛点，请多停留两秒。

2；阔筋膜张肌放松

如图所示，动作要点；泡沫轴放于内裤印记处。以身体与泡沫轴接触点作为支点，向两边略微倾斜，感觉到压到一块小肌肉，然后就在这块肌肉上轻微的滚动

3：髂胫束放松

保持原有姿势，另外一条腿放下来做支撑作用。手肘作为支点，上下滑动我们的身体

光放松不拉伸可不行

1；臀大肌拉伸。

如上图所示‘：保持腰背挺直，右腿膝关节放至左胸部，左腿保持伸直。手部用力往胸部方向掰

注意一定要腰背挺直

2：髂胫束拉伸

如上图所示

单手扶墙，一腿作为支撑，一腿尽可能绕道支撑腿更远的地方。然后，蹲下去同时顶髋就可以了

下期我将推出：关于膝关节损伤的那些事儿预防篇2，敬请







































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