运动前热身可预防膝关节损伤

2018-9-24 来源：不详浏览次数：次

运动之前做好准备活动，运动之后做好放松整理运动，能够很好的防治运动损伤，比如膝关节运动损伤。　

　　准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。

　　在开始进行运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。准备活动的时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗，把膝关节以及周围肌肉群活动开为最佳。在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

　　运动之后，还要注意积极的做整理活动放松，促进肌肉的恢复。及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松瑶动，能促进肌肉的乳酸代谢。以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。

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