王严先生答健身爱好者问十四运动损

2018-7-8 来源：不详浏览次数：次

化解疑问，明了根源，让训练更加科学，让效果更加显著……

（为便于阅读，以下的健身爱好者问，简称“问”，王严先生答，简称“答”。）

问：“练卧推时三角肌前束疼痛怎么办？”

答：“以锻炼胸大肌为目的的杠铃平卧推动作，杠铃下落时两大臂应该尽量水平伸（两大臂接近在一条直线里），如果两肘向前下落就会造成大臂在小臂旋内时负重的过分超伸，造成肱二头肌近端拉伤（感觉是三角肌前束疼痛），或反复重复操作，引发肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。建议近期改做其它练习。”

问：“膝关节有伤还可以训练吗？”

答：“膝关节有伤最好先看看医生，如果没有太大问题，可以做些类似靠墙蹲等静力性练习，以后慢慢变化角度逐渐适应，直到恢复正常训练。

”

问：“腰肌劳损了还能训练吗？”

答：“如果不是腰椎问题，仅仅是腰肌劳损，建议做积极恢复，包括局部的按摩、理疗、热敷、适当的伸展、功能性活动以及小负荷的抗阻练习，比如俯卧燕飞、山羊挺身、徒手深蹲、立式体屈伸等，过一段时间，局部有了明显的恢复后，可以试着循序渐进地做些负重深蹲、硬拉等练习……”