膝关节慢性损伤的预防

新朋友;点击[中国脊梁] 　　膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节。各种体育锻炼几乎都有膝关节的参与，业余足球爱好者膝关节的损伤多数为慢性损伤，而且发生率比较高。

　　膝关节慢性损伤的预防：

　　1、准备活动要充分：不要什么热身都不做就上场，上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损。

　　2、学会正确的落地：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多。

　　3、注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼，平常多跳跳绳是有帮助的。

　　4、当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上。膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休。

　　5、如果踢球时，由于体能问题不能保持动作的合理性，请休息。很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳、关节稳定度下降不无关系。

　　6、不要在太硬和不平整的场地踢球。

　　7、选择适当的护具，如果已经发现膝关节有不适的情况，运动时可以带上护膝，护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性。

　　8、运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。

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