运动保健膝盖上面痛，小心是股四头肌腱

膝盖是最常使用也是最容易产生伤害的关节，久病成良医，相信大家对膝盖痛已经不再陌生了，像常见的膝盖下面痛有跳跃膝；靠近大腿外侧痛有跑者膝；两侧有副韧带和半月板受损；裡面有十字韧带之类的。

那如果膝盖上面痛呢？

其实也有很多人是痛在膝盖骨上缘的，而且痛起来要人命，上下楼梯或是上完厕所要站起来都有问题，以为膝盖坏掉了，紧张的跑去照了X光后发现骨头没事。那到底是什么地方出了问题呢？

这种情况通常是软组织的伤害，年纪较大的人可能是软骨或关节囊受损伴随骨刺导致退化性关节炎，而在运动员身上常发生的不外乎就是股四头肌肌腱发炎了。

股四头肌：大家都认识，是四条附在股骨前侧上的肌肉群，肌腱连接到髌骨并有部分跨过髌骨连接到胫骨粗隆，肌肉收缩时会将膝关节打直。简单来说它是长在大腿骨前侧的肌肉，膝盖打直的时候用手摸摸看，发现有几条硬硬的肌肉。

如果常常跑步、跳跃、起立蹲下或是常从事马拉松、篮球、排球等运动者，长时间使股四头肌处于一个疲劳、紧张的状态，如果不做保养或放松让它休息的话可能会导致肌肉与骨头之间的桥樑--肌腱发炎、受伤。

除了看西医打打针吃吃药，看中医也有不错的效果。但如果平常有自我保健就能减少看医生的机会，建议每次运动完之后要进行伸展和冰敷。

冰敷不用太久，大约15分钟，一开始会觉得很冰、有刺痛感，慢慢的会开始有灼热感，最后会发麻。冰敷的目的在于控制住发炎情形和达到止痛的效果。至于伸展是用来拉长、放鬆紧缩的肌肉，回复到适合运动的状态。

以下我们来学习如何伸展股四头肌吧。

第一招：

这个动作是基础，看似简单的动作如果掌握了要点也可以达到不错的效果。

操作要领(以伸展左脚为例)

?找一面牆或是可以扶的东西，并用右手扶住它

?重心换到右脚，同时左脚慢慢向后勾起并用左手抓住脚踝

注意可将髋部向前顶出，膝盖尽量往后延伸，大腿前侧有紧绷感之后维持动作15至20秒，同样的动作侧躺在床上也可以做唷！

第二招：

这动作比较适合运动员，因为操作起来比较复杂同时也更有感觉。

操作要领(以伸展左脚为例)：

1.先作右脚在前、左脚跪在后的弓箭步。

2.左手扶在左边地板上，右手拉住左脚的脚踝或脚尖就完成了。

注意要把髋部往前顶并且将后腿尽可能的往后延伸。

建议在后脚膝盖下垫一块毛巾免得承受过多压力。

建议一次伸展持续30秒，彻底放松紧张的肌肉。

简单的保健可以降低运动伤害发生的机率，预防胜于治疗，膝盖健康没烦脑。

大家要当个会运动也会照顾身体的运动员唷！

图片均来自网络

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