小鲜肉宁泽涛手腕受伤了，医生，你怎么看

在年短池游泳世锦赛男子米自由泳半决赛中，体坛当红小鲜肉，名将宁泽涛因为手腕旧疾复发选择退出比赛。他在自己的微博中卖萌写到：北京时间12月6日晚23时，众多“包粉”眼巴巴盼望着的精彩一幕最终没有上演，在年短池游泳世锦赛男子米自由泳半决赛中，中国名将宁泽涛因为手腕旧疾复发选择退出比赛。（众阿姨、姐姐心碎~~~）

看到泳坛小鲜肉的微博，网友则纷纷表示：“比赛很重要！但你的身体更重要！”“伤好之时便是你称霸之日！”“好好养伤！养精蓄锐！”（你们够了，鲜肉是我的！！！）

伤小影响大：一次受伤，两次退赛

宁泽涛的手腕旧伤，是今年上半年在澳大利亚训练后期出现的，起因非常简单，就是在机场热心地帮人拿行李，不慎伤到了手腕，为此还缺席了5月份青岛全国游泳冠军赛的米自由泳比赛。可见，一次意外受伤，却导致了今年宁泽涛在自己的强项米自由泳的两次退赛。

事实上，手腕受伤在日常生活中是很常见的。手腕扭伤的表现具有多样性，常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占到运动创伤的6%左右。大众健身运动中，手腕扭伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕扭伤。

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热、发红。有时候这些反应并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反应。

轻度的手腕受伤一般没有明显肿胀和疼痛，仅在大幅度活动腕关节时有痛感。严重的则会腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。

在自我检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。

精神可嘉，但重复受伤让人心疼宁泽涛手腕的伤到底有多严重？会不会影响到他此后的训练和比赛？河南省游泳运动管理中心主任杨青山回答说：“手腕的伤倒也不是特别严重，但运动员是一个特殊的职业，只要这个部位受过伤，以后在训练和比赛中一旦过量，或者保护不当，就有可能导致复发。”

事实上，今年亚运会之前，国家队教练组和队医还围绕宁泽涛的手腕伤情制定了一套应对措施，怕的就是关键时刻再复发。之所以本次在多哈旧伤复发，起因也很简单，就是两个多月以来四场比赛连轴转，亚运会、全国锦标赛、短池世界杯（北京站）、短池世锦赛，每一站宁泽涛都是身兼多项全力拼搏，身体状态早已疲劳，并且没有得到彻底的恢复调整，旧伤复发也在所难免。

运动员职业特殊，宁泽涛拼命三郎的精神可嘉，可是在手腕没有完全恢复的情况下参加比赛导致旧伤复发也是让关心他的网友着实担心了一把。但是，如果我们遇到手腕受伤的情况，要怎么办？受伤后要怎么避免重复受伤？怎样在第一时间进行自我保护？这些，来福可得好好和你说说。

医院手外科副主任医师刘波介绍说，运动时手腕扭伤，抓紧时间进行“固定”才是正解。

“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制，让受伤的手腕得到充分休息。固定的方法有很多种，最简单的可以通过护腕固定，复杂的可以使用石膏进行固定，最好的就是用弹性绷带固定。此外，硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退，减少伤处的红肿、灼热和疼痛。

固定好手腕后，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

特别要注意的是，在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应，降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。热敷是绝对不可以的。虽然热敷可以短暂地缓解疼痛，但其效果相当于在初次损伤的基础上造成了二次损伤，使伤处炎症反应加重。

冷敷两至三天后，扭伤的血管伤口已经凝结，此时为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在40~50度的温水中浸湿片刻，趁热敷在扭伤部位（切勿烫伤），每三至四小时一次，每次15~20分钟。在热敷期间，采用内服中草药，拔火罐、按摩等方法配合治疗，特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重，从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

当伤处肿胀和压痛已经消除，但运动时仍感到微痛，关节活动无力，此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，一般所采用的方法有：关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操，针对性较强的各种轻柔的身体活动，以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进，特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤处功能锻炼的同时，还应该重视按摩、热敷和中草药熏洗，以加速治疗进程。

在手腕恢复的过程中，要注意康复锻炼。在手腕进行大量的工作时，一定要有适当的放松和休息，这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。闲暇时，进行适当的运动，例如乒乓球、羽毛球等，来恢复手腕上的力量。快练练，预防在手上

谁都不想手腕受伤，可生活中总是有些“意外”在等着你，谁也不会想到宁泽涛热心帮人体格行李都会把手腕扭了。

想要避免手腕受伤，预防才是真谛。正确的预防可以大大降低受伤几率。

预防运动过程中的手腕受伤，首先要在运动前做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约十分钟，直到手腕有松暖感；其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行“绕8字”训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

预防生活中的“意外”，提高腕部肌肉的活动能力很重要，下面三种方法可以助你一“臂”之力哦。

1力量训练使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒（其重量不超50克）的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习（练习棒的阻力一端置于自己体后）。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习（练习棒阻力端置于体前）。练习棒提起和下落时，前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。2屈展练习练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在与手臂同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。3旋转练习

这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。

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