手指肌腱炎的康复方法

手指、手掌的解剖结构:

屈肌：

伸肌：

背侧骨间肌：

屈肌筋膜：

深层趾屈肌：

骨间肌：

手指肌腱炎或指间韧带炎症的产生的原因:

手指或手腕使用过度，没有充足的休息的休息时间；还有急性损伤后，没有痊愈转为慢性。

攀岩运动需要长期大量的使用手指，所以造成手指屈肌和前臂筋膜（筋膜为深筋膜）的紧张，造成疲劳的积累产生炎症，并且训练后没有很好地放松再加上手指肌腱处于四肢末端周围血管少，所以恢复起来特别慢。

治疗方法:刮筋膜；手指伸肌的训练；拔伸手指关节。

一、刮筋膜

刮筋膜是从刮痧治疗中改进而来，用在治疗肌腱损伤上效果神奇。刮的部位有前臂的屈肌，手掌部的肌腱，手掌部得骨间肌和手指部的肌腱和韧带，这种刮法方向重近端到远端，从手腕到手掌，以见红不出痧最佳。挂的时候抹上一些介质如红花油或卸妆油等。想要得到最好效果可以在目标区域处于拉伸状态下进行刮。方法见下图：

刮前臂在拉伸位上进行效果好。从起点到手腕都得进行，进行前抹一些油。

刮手掌部的筋膜、肌腱和手掌部短屈肌的肌肉。

立着刮手掌部的骨间肌。

从指跟到指尖刮手指，前后左右都得刮。

刮手掌背部的指间肌肉。

刮屈肌肌腱。

二、手指伸肌的训练

伸肌训练有助屈肌的放松和恢复，训练时可以结合交互抑制原则（预防胜于治疗）。

指伸肌训练。

腕伸肌训练。

手法放松前臂筋膜。

三、拔伸手指指关节

拔伸指关节是在放松好前臂组织后经行的，有助于减轻手指关节的压力，以免因为指关节挤压到周围的软组织而引起疼痛，并且能加快恢复。