警告7个暗示你该运动的信号，你的

犹记年的年初，

你信誓旦旦地说，

一定要练出腹肌或者马甲线！

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如今过了大半年，

你成功了？

还是被拖延症打败了？

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当你出现以下7种状况时，

小编要提醒你真的不能再拖了，

必须要去锻炼啦！！！

1入睡困难，睡眠质量差

据统计，年31.2%的中国人存在严重的睡眠问题。睡眠问题在白领中尤为普遍，每天对着电脑进行大量的脑力劳动，但身体缺乏锻炼，很可能出现睡眠问题。

有时很早上床，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，好不容易入睡了，却总是做梦，易被惊醒。这说明你的身体需要锻炼了，适量的运动能帮你改善睡眠质量，因为运动能促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

建议：

对于大多数人来说，每周进行3-4次耐力运动，如散步、慢跑或游泳等，都能有效地改善睡眠质量。但运动的效果不是立竿见影的，一般在运动1-2周后，睡眠问题才会渐渐好转。

2精神压力大，记忆衰退

适量的压力有利于我们不断完善自己，但压力过大就不是一件好事了。如果精神压力长时间得不到缓解的话，身体和心理就会出现一系列的问题！

规律的运动能使中枢神经系统及其主导的部分大脑皮层的兴奋性增强，从而缓解精神压力，保持记忆力的敏锐。所以当你感觉到精神压力大，记忆力也开始衰退时，加强运动便成了一件刻不容缓的事。

建议：

在众多运动中，能很好地缓解精神压力的运动莫过于瑜伽了。如果繁重的工作和精神压力让你没时间、没精力进行系统的训练，做做这3个瑜伽体式，也能帮你缓解压力，恢复精力哦！

体式1：骆驼式

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动作过程：

1.跪立在瑜伽垫上，小腿平放，脚底朝上。

2.大腿及躯干成一条直线，吸气，双手放在盆骨上。

3.呼气，慢慢向后弯腰，把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气，挺胸抬头，呼吸自然，维持姿势15-30秒。

体式2：猫与牛式

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动作过程：

1.双臂张开与肩同宽，掌心朝下。

2.双膝打开与髋同宽，背部伸展平。

3.闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝上。

4.呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起。

体式3：轮式

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动作过程：

1.仰卧，弯曲双腿，双膝分开，吸气，使身体抬离地板。

2.双手翻转，置于头部两侧，指尖朝向肩膀，掌心撑地。

3.向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形。

4.呼气，弯曲双肘，慢慢将头部落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿落到地板上。

3便秘、消化不良

很多人都是“久坐大军”中的一员，再加上缺乏运动，消化系统的功能会越来越弱，胃肠道运动也因此不足，便会出现便秘的症状。

如果你已经有了便秘、消化不良等症状，你真的需要运动了！运动能促进消化系统，加强胃肠道蠕动，加速消化液的分泌，改善胃肠的消化和吸收功能。

建议：

步行、慢跑、骑自行车等运动能改善肠胃的功能，调理肠胃。如果你已经患上了胃病，那么刚开始锻炼时，运动强度不宜过大，可以从步行开始，每次进行20-30分钟，随着病情好转，再改变运动方式，加大运动量和运动强度。

4上下楼梯就感觉气喘吁吁

英国理疗师协会主席安娜·格林说：“缺乏运动的现象每天都在困扰很多人，他们只是做些简单活动就喘不过气，实在令人担忧。”长期不运动，伴随着体力的衰退，四肢的活动能力也会下降，心肺功能变差，就会出现上几层楼梯就气喘吁吁的状况。

建议：

除了经常快走、慢跑或游泳，常做深蹲也能预防体力衰退。

推荐动作：靠墙深蹲

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动作过程：

1.背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2.背贴墙壁慢慢往下滑，同时移动下半身，使身体和大腿、大腿和小腿都呈90度夹角。

练习量：每天练习3组，每组保持30-60秒。

5经常感冒，且需要很久才能痊愈

研究表明，经常运动的人相较于缺乏运动的人，感冒的次数要少很多，并且在感冒之后能很快恢复，有时就算不吃药也能扛过去。因为运动可以增加白血球的数量，提高人体对疾病的抵抗力。但当你长期不运动了，抵抗力和身体的自我恢复能力就会降低，便可能经常感冒，且一旦感冒了要过很久才能恢复。

建议：

跑步可以提高人体的抵抗力，减少感冒的发生，减轻症状并加速恢复。所以当你有时间了，不妨去跑步吧，每周进行3-4次，就能逐渐提高身体的抵抗力。

6腹部脂肪堆积，体重大幅上升

排除基因遗传等因素，导致发胖的最主要的两个原因是，不合理的饮食和缺乏运动。一旦缺乏运动，若再没有健康的饮食习惯，你的体重很可能会大幅度地上升，腹部也会堆积大量的脂肪。

建议：

很多人缺乏运动的主要原因就是没时间，其实没有大段的时间做系统训练，每天抽出几分钟做做简易的健身操，再搭配良好的作息、健康的饮食，也能控制体重、预防发胖。点击蓝字，这里有随时随地都能做的健身操，专门拯救没时间的瘦身狂！

7颈椎、肩膀疼痛

每天不得不久坐于电脑前工作，下班回家直接“葛优躺”。时间一久，你会发现你的颈椎和肩膀都开始疼痛了。因为久坐会导致颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱得不到应有的放松，颈椎也会随之变得僵硬，由此会引起颈椎和肩膀的疼痛。如果再不通过运动来缓解，很可能出现颈椎病、肩周炎等疾病，所以当你的颈椎和肩膀开始疼痛时，一定要重视起来！

建议：

想要避免肩颈疼痛，要从日常做起，首先要有一个良好的坐姿，其次要多做些能锻炼肩颈的小动作，但当你的肩颈出现严重的疼痛时，要慎做，应及时就医！

动作1：颈部下压

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动作过程：

1.双手交叉，扶在脑后，身体保持直立。

2.将头慢慢低下，低到最大幅度，再慢慢抬起。

3.下去的时候放松，起来的时候双手给头部一点压力。

动作2：后手拉肩

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动作过程：

1.双手交叉放置于身后，上半身慢慢向下弯曲。

2.双手反手向上，拉伸到最大的幅度，保持10秒以上。

动作3：单手拉肩

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动作过程：

1.找一面墙，单手扶墙伸直手臂。

2.将身体往外侧转，拉伸整个肩部，小幅度地抖动。

3.换另一侧做同样的动作，切忌幅度过大，以免拉伤肌肉。

总在今天立志，

从明天开始一定要努力健身，

结果就这样拖了一天又一天，

是时候行动起来啦！

不要等到身体出现问题了，

才追悔莫及，

现在的挥汗如雨，

医院里痛哭流涕！

莱问答

马云人生中最大的错误是什么？

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