除了膝盖痛，跑步损伤还有另一个头号杀手

跑步最常见的损伤部位除了膝盖，还有跟腱！

跟腱受伤被迫退赛的运动员数量不少，所以今天小编就详细的给大家讲一讲跟腱炎这一常见运动损伤。

跟腱炎是跟腱发炎而引起脚跟疼痛。跟腱是一条连接腓肠肌和比目鱼肌的大肌腱，止于跟骨后侧。跟腱拉伤或劳损后，会引发跟腱炎。不及时根治，软组织就会受损并增生疤痕，降低跟腱韧性。如继续剧烈运动，可能导致跟腱撕裂甚至断裂。

?症状

◆跟腱后侧，尤其是脚后跟处感到疼痛或不适。

◆裸关节僵硬。

◆疼痛部位发红发烫。

◆跟腱处出现结节。

◆足裸活动时伴有撕裂声。

?成因

小腿肌肉拉伸不当、短时间内运动量激增、训练强度超负荷等因素，会造成小腿肌肉紧张疲劳，致使跟腱压力过大。还有过度的上坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都会引发跟腱炎。低足弓的跑者，则是跟腱炎的高危人群。

?对策

◆立即停跑。服用阿司匹林或布洛芬等药物。

◆每日冰敷患处数次，每次15~20分钟，直至炎症消退。

◆以手贴患处轻微旋转的手法来回推揉，舒解肌肉组织，每日3次。

?治疗

如果自行处理后两周未见起色，就该去看理疗师或骨科医生。不到万不得已，一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织，此类手术非但收效甚微，往往还会刺激受损部位疤痕增生。

?拉伸

◆最常见的跟腱小腿拉伸为靠墙拉伸

◆这里小编给大家介绍一个最简单有效的跟腱拉伸运动。两脚前掌踩于台阶边缘，脚跟悬空，两腿直立，然后两侧脚跟同时下沉，保持10秒。如果要加大拉伸强度，则一侧脚板放平，另一侧脚跟下压，左右交替进行。

注意，只有当踮起脚尖再无痛感时，才能重新开跑。

内容参考

《跑步全书》