收藏舞者受伤了怎么办

无论是身体还是精神上的受伤都可能会给舞者带来毁灭性的伤害。重要部位的骨折、应力性骨折、拉伤、扭伤可能需要长达六个星期才能痊愈。大多数舞者受伤后恢复过程都很痛苦，休息是不可避免的。理疗、推拿、针灸可能会在你的治疗计划中发挥作用，但在恢复期适当补充营养也是非常重要的。适当的营养补充可以帮助伤口的恢复，让你尽快重返舞台。下面为大家简单介绍一些康复时期的营养食谱。

　　一定要吃

许多舞者受伤后，不能跳舞，缺乏运动怕自己会长胖会节食。然而，对于受伤的舞者来说更应该吃。如果在恢复过程中卡路里过少，会导致伤口愈合时间延长，严重的话会影响伤口的正常愈合。请放心，运动量的减少自然会降低你的食欲。尽量选择健康的食物才是上上之策。

　　足够的蛋白质摄入

蛋白质是组织的基石，是肌肉形成和骨骼修复至关重要的组成。确保每天摄入足量蛋白质。尽量选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、扁豆、大豆、坚果和低脂奶制品，如奶酪。每一天多一点的蛋白质，都将有助于加快你的恢复。

　　正确的碳水化合物选择

你可能会觉得饮食中需要停止进食富含热量的碳水化合物，如面包、水果、蔬菜、全谷物或面食，以避免在不运动情况下的体重增加。但这却是一个错误的观点，如果你摄入的碳水化合物过少，身体可能会开始燃烧蛋白质以供能。而蛋白质在愈合过程中又扮演者至关重要的角色。因此不要完全避免碳水化合物的摄入，可以少量的进食一些营养丰富的食物。

　　维生素和矿物质

水果和蔬菜，如橙子、花椰菜、草莓和西红柿中富含的抗氧化剂，可以减轻炎症。维生素C有助于肌腱和韧带的修复，而且也可以强化骨骼。维生素A有助于细胞的生长和发育，增强免疫力。

　　避免垃圾食品

和平时一样，要努力避免进食油炸食品和含有大量脂肪的调味品，如沙拉酱。垃圾食品除了补充热量外，不会为你的身体添加任何营养价值。忽略快餐店，把注意力放在那些有助于你身体恢复的健康食物上吧。

　　有助于伤口愈合的食品名单

　　下面列出了“早日康复”的食物清单。尝试在日常饮食中摄入这10种食物。这些特殊的食物，将有助于减轻炎症，让伤口愈合得更快。

　　深色绿叶蔬菜：菠菜和甘蓝菜是绿叶蔬菜，有助于减轻炎症。

　　菠萝：菠萝中含有的成分，有助于肌肉损伤的恢复，如扭伤和拉伤。如果你不喜欢新鲜菠萝，试着将它添加到冰沙中。

　　亚麻籽：亚麻籽中含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减轻炎症。可以尝试在沙拉、麦片或酸奶中加入一勺亚麻籽。

　　胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能够提升免疫力，帮助减轻炎症。其他含胡萝卜素的食物包括杏、西红柿、南瓜。

　　肉桂：肉桂有助于减轻炎症，对抗细菌。肉桂洒在酸奶、麦片、燕麦片中味道相当不错。也可尝试将它添加到你最喜欢的冰沙中。

　　生姜：生姜可以帮助缓解关节疼痛。将一到两片鲜姜加入水中煮沸饮用或冲泡一杯姜茶。

　　洋葱：洋葱、大蒜、韭葱和韭菜，具有抗炎的作用。洋葱汤，在酱料或炒菜时添加点洋葱都不错。

　　酸樱桃：酸樱桃中的强抗氧化剂是一种很好的抗炎药。酸樱桃有助于缓解关节炎造成的疼痛，减少关节和肌肉疼痛。将干的酸樱桃和坚果类零食混合着吃是一个不错的选择。