练肌肉别忽视了肌腱

很多人在追求肌肉的时候忽视了他的好兄弟——肌腱！

为什么要周期化训练，为什么需要解剖适应期，你知道肌腱有多重要吗？

可能你在健身房看过很瘦的男生，力量却大的惊人，为什么？

关键是肌腱，不是肌肉！

人体结缔组织大概有三类，软骨（关节之间的缓冲垫），韧带（负责骨头和骨头之间），唯一跟肌肉有关的只有肌腱（负责传送肌肉产生的力量）。如果肌腱没力，再大的肌肉都无法正常输出力量。

这也解释了为什么许多力量选手没有非常精实的肌肉，一样举得很重。另一个重点在肌腱相对于肢体的长度。物理上，肌腱相对肢体越长，杠杆作用下就有较大的优势（出较少力就有相同的力量）。再来，如果这位选手刚好又很矮，深蹲往下蹲没几公分就可以达到标准。你有以上优势的话，根本是天生的健力选手！你大概很难看到腿很长，身材又很瘦的力量举选手冠军。

那到底怎么做才能增强肌腱？

低次数大重量是一个方法，重量越大，肌腱就会变的越厚，力量也就越大。所以，想要力量变大，你不得不加重。不过肌腱跟肌肉一样，需要多重刺激。

西部杠铃的LouieSimmons除了用低次数大重量去突破最大肌力，偶尔也会用高次数轻重量去训练肌腱。

因此，除了在解剖适应期等肌腱适应，之后也要用高次数轻重量训练肌腱才能让力量继续往上成长（等于重新来一次解剖适应期）提醒：肌腱和肌肉训练方法是一样的。并不需要特别改变动作让压力加载在肌腱上！

《解剖适应期》——周期化训练的第一步

解剖适应期的目标在于逐步让肌肉产生适应，特别是肌肉与骨头之间的连接物，以更容易去应付接下来负荷更大的训练阶段。因此，解刨适应期并不需要你用很大重量或者很大的训练量！

这个周期的主要目的是要让大多数的肌群得到参与，并为肌肉、韧带、肌键、关节作好准备，以忍受随后漫长又热烈的训练周期。

不知道大家有没有这种经验：刚开始做俯卧撑，推举，或深蹲，弓步蹲这种可以明显感受到需要肌肉以外的软组织来“支撑”（推举为手腕，弓步为脚踝，深蹲为膝盖）的动作时，一开始又不稳又不舒服，甚至会痛，但慢慢循序练几个月以後，突然有一天发现那种“关节支撑不住”的奇怪感觉没有以前那么多了？

你需要记住：肌肉组织的适应只需几天，然而结缔组织(如肌键和韧带)的适应却需要花好几个礼拜甚至几个月的时间。

解刨适应期的目的为循序渐进地让肌肉产生适应，特别是连接在肌肉端的肌键与韧带，理由在于这些结缔组织的成长速度比肌肉慢非常多，肌力要进步也许只需要好几天的时间，但肌键、韧带要变得更强韧却可能要花上好几个星期的时间，

　　因此，在周期化肌力训练的第一步必须先进行解刨适应期，结缔组织得到强化后才有足够的能力去应付之后负荷非常高的最大肌力期（MaximumStrengthPhase）

　　如果我们不跟随这个原则而先增强肌肉力量，虽然可以更早获得肌力的进步，但到后期结缔组织终究会追不上肌力的进步，结果就是这些还没适应的结缔组织被快速发展的肌肉扯断

　　还有一种情况，一般人可能比较没听过，就是在健美运动界（或其他追求力量极大化的运动项目），很偶尔会耳闻某某选手练到“肌腱断裂”？肌腱的强度不是应该远远超过肌肉吗？为什么肌肉可以发出的力，居然可以让这种强健的组织断裂？

　　其实，原因就在于，因为肌肉成长的速度，远远超过肌腱与韧带，或一些其他的结缔组织。因此，虽然变得肌肉很大很壮，但这些软组织需要的适应时间却比肌肉长很多。推举表现变好了，但手腕附近的组织，可能要更久的时间，才会适应“支撑”这件事。

　　至于某些健美运动员肌腱断裂的例子，一部分当然跟操之过急有关，不过另外一个部分，则是因为使用药物造成，让肌肉成长的时程更加缩短，因此加剧了对肌腱的冲击所造成。