警惕健身不当，小心死神分分钟召唤你
2017-2-6 来源：不详 浏览次数：次深蹲，硬拉，卧推是健身必练的三大项之一，卧推是练胸的最佳动作，但是一定要小心一些技术上的错误可能导致受伤，同时如果不注意保护，甚至会丢掉生命，下面就是一些真实的案例。
案例一：34岁的Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Golushkin在俄罗斯举行的力量举比赛中，卧推公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔，Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因是Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Golushkin参加的第一次正式比赛。
案例二：23岁的卧推世界纪录保持者Algash因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。医院为Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
案例三：16岁的高中生Pzon练习卧推时被砸后身亡
年10月1日，美国威斯康星州高中生JakPzon在家中用磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Pzon已经死亡。
案例四：62岁的前职业摔角手ThBruisr练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手ThBruisr练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
理论研究：为减少或预防由于卧推事故导致窒息、缺氧死亡而在卧推凳上粘贴使用指导的建议书，建议书的目的是为减少或预防由于卧推时杠铃滑落砸中胸部或颈部，造成窒息或缺氧导致的死亡，而希望在卧推凳上强制粘贴使用指导说明。
以上案例说明：说卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。但是，作为力量举运动员，我们又必须练习卧推。而安全卧推的第一步，就是必须避免致命事故。
让我们分析一下：
一、虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。在我们的6个案例中，2人明显是死于卧推时杠铃砸中胸部。
二、卧推时没有保护非常危险，在我们的6个案例中，2人明显是在独自练习卧推时被砸死亡的。但是，有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。第1个案例就属于这种情况。
三、卧推时空握非常危险。最著名的卧推死亡案例，也就是案例一，就属于这种情况。但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。
四、卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这就是案例二的情况。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。
以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性：
一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。一定要避免空握，很多人有这个习惯，现在是时候改正了，这可是重大的隐患啊。杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用普通握法的基础上，还应该保持手心干燥、使用镁粉。量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。这一点主要是针对案例二的情况。
下面着重介绍在卧推中，极易引发受伤的10个常见错误：10个常见错误导致卧推受伤
1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，使得你肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，那么会增加了杠铃的移动距离。
相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
2、弹杠铃在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
3、没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
4、没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
5、杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去
暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
6、紧张你的腿部力量不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试基础姿势---俯卧撑
7、损坏你的手腕你怎样抓住杠铃不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这回造成两个问题。第一，你会失去你的力量，从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。第二，你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。8、将你的臀部抬离凳子当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
9、卧推时将头部抬起
每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
10、加大杠铃下降程度如果你卧推时，你只是将杠铃降低很短的距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自JournalofStrngthandConditioning调查发现，通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
