运动损伤不容忽视

现今，人们普遍认识到运动的好处，但人们在提高运动意识的同时，也应加强运动损伤的防范意识，别让健身变成了伤身！

常见运动损伤

篮球对抗性较强只适合年轻人

　运动评价：篮球属于激烈性运动，需要跑动、跳跃、投掷、冲撞，对运动者的体力要求较高。另外由于对抗性较强，一般也只适合年轻人。

　　易发损伤；在篮球运动中，比较容易受伤部位通常集中在手指、膝盖、脚踝和肌肉。但由于篮球是属于对抗性较强的运动，即使自身注意也有可能由于外力作用受伤。

　　专家建议；打篮球之前，要注意做好热身运动，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松。如果发生损伤，首要的就是进行冰敷，而病人自身也该提高意识，尽量早医院就诊。因为韧带的损伤并不会直接导致病人不能行走，如果病人自己疏忽或漏诊的话就会贻误了病情，影响愈后。

溜冰关节扭伤的几率较多

运动评价：溜冰是一项适合于年轻人的运动，能最有效地消耗热量，吸入更多氧气带来轻快惬意，加强心血管功能，提高肢体平衡能力……而最重要的是，溜冰能使身心得到放松，忘掉日常生活的压力和烦恼！美国运动医学博士卡尔佛斯特的报告指出：30分钟的慢速单排轮滑鞋运动，可能消耗卡路里热量，快速更可以消耗卡路里热量。

易发损伤：由于溜冰时人是出于运动状态的，无论是前进、后退、转弯、停止都会带动全身肌肉关节的运动，因而踝关节、膝关节、腕关节、肩关节发生扭伤的几率较多。如果不小心摔伤，一般来说向后倒的可能性较大，当双手撑地时容易造成小孩肱骨踝上骨折，软组织脱位。

专家建议：发生损伤后避免剧烈运动，不要轻易移动体位，最好在有人帮助的情况下离开。如果是骨折，骨关节会出现畸形，骨干活力消失，抬不起来。病人尽可能地减少肢体用力，医院之前有条件的先进行冰敷，以减少出血。冰敷时要用纱布或棉制品如毛巾或衣服包裹，切忌直接将冷快接触肢体。当感觉冷时需要及时拿开，重复医院就诊。如果只是扭伤，也应及时就医，切勿自行判断，因为只有通过骨科X光检查才能确诊是否有骨折或只是轻微的扭伤。当排除骨折后，应在医生的指导下进行休息或物理治疗（如冷敷和热敷）。

羽毛球易发生急性损伤

运动评价：打羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步伐将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。对中老年人来说，这不是一项好的运动，而是一个易发生急性损伤的运动。

　　易发损伤：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩胛处。一项调查显示，名羽毛球爱好者中，发生运动损伤的人数有人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比（专业运动员的患病率为83.47%），两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动，在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤……因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤。

　　专家建议：羽毛球运动量宜为中强度，年轻人活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。另外，运动前要做好运动的防护措施，如护膝和合脚的鞋，特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作，如果身体不舒服的情况下进行激烈的运动，会增加运动损伤的可能性。发生损害后，不管当时是否出现肿的现象都应冰敷，当然最重要的还是早起就诊。而且因为其他原因脱过位的人，在做羽毛球动作更会有脱位的风险，如举手过头的动作，在这一方面人们可以加强自身预防，减少损伤

跑步机运动姿势不正确易腰肌劳损

运动评价：由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭中占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。平地跑步人体只需感受地面的凸凹不平费力较少，是比较主动地运动。而在跑步机上的跑步，则需要神经系统担负更多的协调及平衡机体的使命。

　　易发损伤：有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。平时不经常运动，指望周末在跑步机上运动的人，更容易发生组织疲劳、扭伤，对关节软骨的损害更大。

　　专家建议：上跑步机前应先做热身活动、压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

游泳饭后或酒后不宜立刻游

运动评价：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　　在水中运动由于减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　易发损伤：一般来说游泳的损伤较小，但还是应该加以注意，如痉挛、慢性肠胃炎等。

　　专家建议：患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不宜游泳。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。游泳前进行温水浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30-40度之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水。

瑜伽肢体不正常拉伸易损伤

运动评价：瑜伽，是在很多女性中流行的运动方式，它强调身体是一个大系数，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法，调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　易发损伤：瑜伽本身并不会造成损伤，但人们不正确的练习方式和力度，却使损伤频频出现，如腰椎、颈椎病，甚至是肌肉韧带拉伤。

　　专家建议：练习瑜伽应该循序渐进，有些人过于追求达到更高的标准而做出极端艰难的动作，使肢体处于不正常的拉伸状态，那么损害就很容易发生了。当发生明显不适症状时应该慢慢减弱或停止；再回复时动作依然要缓慢。

足球踝关节扭伤最常见

运动评价：足球运动对抗性强，运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作，包括奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。比赛时间长，是其他任何运动项目所不及的，一般来说适合于专业的人群。

　　易发损伤：约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见，有些严重的会发生跟腱断裂。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤，膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂、膝十字韧带撕断、髌骨骨折、髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生治疗却较困难。

　　专家建议：一般人进行足球运动时，一定要做好运动前的防护措施，如护膝、护踝、护腕，发生冲撞后如感觉不适不要勉强继续下去。有些人即使感觉还能走动但也有可能已经发生了骨折，最恰当的办法还是及时就医。

网球损伤常发生在上肢

运动评价：网球作为一种复杂的神经生理运动，包括跑动、捕捉、打击、投掷等动作，牵动着身体多个部位，尽管网球损伤常发生在上肢，但有研究表明下肢和躯干也是损伤好发部位。如果本身就有关节炎或肌肉无力者，在运动时更容易受伤。

　　易发损伤：打网球会造成网球肘的同时，也可能有踝关节扭伤，膝关节（髌骨关节、半月板、肌腱病）受损及背部的拉伤。得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，肌肉拉伤也会影响走路办事。

专家建议：肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。如果有网球肘，打网球时要记得戴上护肘带；运动动作要标准；运动前做适量的准备活动；运动时要控制运动量。

温馨提示

热身运动要充分损伤部位不可马上贴膏药动量不要贪多

重点提示：运动损伤不容忽视尽早接受正规治疗是关键

随着人们生活方式的不断改变，喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。一旦身体受伤，如果早期能给予正确的治疗，可大大减少以后的并发症，加快外伤的好转和愈合，使伤者较快地恢复健康。若处理不当，轻者加重伤情，发生感染，延长治疗时间，增加伤员的痛苦，重者则可能造成残废。

医院骨外一科于年11月6日（本周日）医院全国著名运动医学专家龚熹主任医师来我科会诊手术。龚熹主任擅长于肩关节周围及膝关节周围运动损伤的早期及晚期修复。望相关疾病患者提前预约。

联系

王铁英主任：

于永涛：

赵东旭：

专家简介

龚熹

毕业院校北京大学

临床职称主任医师

专业运动创伤

学历硕士

教学职称副教授

执业医院

专业特长

膝关节疾患的关节镜微创治疗，关节镜下韧带损伤的修复与重建，关节软骨损伤的治疗，半月板损伤的微创治疗，同种异体肌腱移植与半月板移植，膝关节置换

主要经历

年8月至年7月，在北京医科大学临床医学本科学习；年8月至年9月，医院运动医学科住院医师；年9月至年8月，医院运动医学科主治医师；年8月至今，医院运动医学科主任医师。期间，年9月至年7月，在北京大学医学部运动医学攻读在职硕士；年4月至年4月，赴德国海德堡ATOS医院研修膝关节运动创伤与关节置换。

著作译作

发表《自体髌腱与自体四股腘绳肌腱重建前交叉韧带髌股关节软骨影响的关节镜对比观察研究》、《自体半腱股薄肌腱重建前交叉韧带术后肌腱再生的临床研究》等论文13篇。参与专著编写4部，《常见运动创伤的护理与康复》，《运动创伤的手术技巧与操作》，《实用关节镜手术学》，《运动创伤学》。

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