得了肩周炎怎么办吃瓜群众快看过来

肩周炎是肩关节周围炎的简称，又俗称五十肩、漏肩风、冻结肩等，是由于过度劳累、外伤或是感染风寒湿气等，导致肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症。

好像很严重的样子

●临床表现

肩周炎是一种以肩部疼痛和肩关节运动障碍为主要表现的常见疾病，尤其以50岁前后的中年人多见。但是，现在这种病也逐渐年轻化了，主要由于年轻人坐姿不正确，伏案而睡，长时间保持一个姿势等。

本病初起以疼痛为主，属炎症瘀滞期，局部充血、肿胀、缺血痉挛、纤维变性。继为冻结僵凝期，以功能障碍为主。肩部疼痛性质为酸痛、钝痛，肩关节外展上举时疼痛加重。严重者疼痛可放射到同侧上臂、前臂，甚至颈、枕部，夜间疼痛加重。

肩关节运动功能障碍，以肩关节外展、上举及内、外旋运动受限最严重。所以患者不能梳头，穿衣伸袖、洗脸、叉腰等动作都很困难。晚期多伴有三角肌萎缩。

不活了~

如何调理

除了临床常规性的治疗，如物理治疗、针灸、拔罐等，患者在日常生活中也可以自己进行一定的调理康复。通过日常这些调理，也可以改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，逐渐恢复肩关节功能，慢慢达到日常生活自理能力。

起居调理法

注意保暖

环境也是导致肩周炎的一个重要因素，因此，本病发生后应该避免在阴冷、潮湿的环境中居住。不管是寒冬还是酷暑，都要注意肩部保暖，避免风扇直吹肩部。而且，平时要多注意休息，尤其是中老年人。

良好睡姿

枕头不宜太高，否则可能会改变颈椎的正常生理曲度，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，加重颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

功能锻炼调理法

多做肩部功能锻炼，如肩外旋、肩上举、肩外展、展旋等，方法如下：

肩外旋

屈肘90°端拳贴身，拳心向上，肘尖作力支点（站立靠墙、仰卧靠床、坐靠背椅），作内外摆动。

肩上举

仰卧或靠背椅练习，两手相嵌或不相嵌，利用肢体重量加上地心引力，使患肢手臂举过头顶，用健肢带动患肢更易收效。

肩外展

双臂伸直向侧方平举，然后向上方举动，一次手心向上，一次手心向下，反复练习数十次。

展旋

患臂伸直外展平举，然后向后下方弧形旋转，反复练习数十次。

梳头

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30°为宜。患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。患肩手指摸到的高度做好标记，逐步向上移动，每日循序渐进。

注意

进行以上动作时，可能会引起局部不同程度的疼痛，注意用力适度，以能忍受为宜。

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推拿调理法

手法治疗肩关节周围炎有良好的作用，手法种类较多，一般可分为两大类：一类是适用于肩关节周围软组织的疼痛，肌痉挛。另一类是适用于肩关节活动受限、关节囊粘连等。常用以下两种方法：

（1）推拿法：用拇指指腹或大小鱼际于病变部位按压、推拨，或用拇指与余四指配合将肌肉拿起反复操作多次。

（2）理筋手法：患者正坐，术者用右手的拇、食、中三指对握三角肌束，做垂直于肌纤维走行方向的拨动5～6次，再拨动痛点附近的冈上肌、胸肌各5～6次，然后按摩肩前、肩后及肩外侧。继之，术者左手扶住肩部，右手握患手，做牵引、抖动和旋转活动，最后帮助患者作外展、内收、前屈、后伸等动作。

饮食调理法

终于说到吃的了~

●适宜饮食

多吃清淡、易于消化的食物，以及富含维生素的新鲜果蔬，比如西红柿、苹果、哈密瓜等。而且，富含营养的食物也不是不错的选择，比如瘦肉、山药、红枣等。特别注意补充B族维生素，因为这可以促进能量代谢，防止乳酸堆积，从而减轻软组织的慢性损伤。

●饮食禁忌

少食或忌食海产品，比如海参、海带、海菜、海鱼等；

少食或忌食寒凉的食物，比如绿豆、冬瓜、雪糕、冰激凌等；

忌食油腻、高脂肪、高热量的食物，比如油炸食物、肥肉、奶油等；

忌食辛辣、浓烈的食物，比如辣椒、油条、浓咖啡或浓茶、烈酒等。

来源：瑞康医生

瑞康医生

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