动起来nbsp痛起来运动损伤知多少

最近几天，医院骨伤科接诊了两起运动损伤的病例：一个因爬山导致膝关节扭伤，一个因打球导致韧带撕裂。随着全民健身热潮的兴起，健康意识渐入人心，而体育锻炼在增强体质的同时，也会伴有运动损伤的发生，甚至运动猝死的风险。A据介绍，当前运动损伤病例并不少见。医院骨伤科副主任医师郭勇说，运动损伤的发病人群以年轻患者为主，每天都会有好几例，“现在提倡全民健身，不仅仅是职业运动员，很多普通老百姓在锻炼的过程中，因健身不当也会出现运动损伤。”医院、医院了解到，近年来，运动损伤已经成为一种常见的病例，我市就诊的患者每年以10%左右的速度在递增。一些年轻人由于刚开始运动强度就很大，肌肉因为没有保持一种热度，就很容易造成关节受伤，另外，不规律的运动也容易造成关节损伤。B在医院接诊的运动损伤病例中，膝、踝关节部位的损伤最为常见。运动损伤最常见的有三类：软组织损伤、关节脱位和骨折。其中，软组织损伤又包括皮肤擦伤、撕裂伤及刺伤、软组织挫伤。据了解，每种运动都有自己的易伤部位，比如羽毛球、网球等运动易造成“网球肘”，长跑运动易导致膝关节外侧疼痛症候群等。至于大众运动健身过程中容易发生运动损伤的原因，主要与锻炼者缺乏保护意识、缺少运动前准备和运动过度等有关。另外，外界环境因素也会造成运动损伤，比如雨后路滑、光线不足、气温过高或过低、服装和鞋子不合适、缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石、杂物等。C运动损伤的预防与康复不可忽视。郭勇说，开始一项健身运动应遵守“预防为主、量力而行”“循序渐进”等原则。其中，运动项目选择要结合自己的年龄、体质条件甚至心理素质进行，运动前应该要去熟悉场地、检查器械，尤其是热身运动必不可少。通过热身运动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展。一旦发现身体受伤，应及时就医，这样就能大大减少以后的并发症，加快外伤的好转和愈合，使伤者较快地恢复健康。若急救处理不当，轻者加重伤情，发生感染，延长治疗时间，增加伤员的痛苦，重者则可能造成残废。D误区1：跑步伤膝盖，爬山没问题

医生解答：爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力高达公斤。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球运动中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作，都对膝盖存在潜在运动风险。对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳和骑车等。

误区2：运动有益健康，啥时运动都可以

医生解答：关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

误区3：运动就是要“痛并快乐着”医生解答：人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。如果疼痛，说明运动方式或方法有问题。

撰稿：张胤

制作：杨洁

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