膝关节炎的运动疗法

膝关节是人体受力最大的关节，如果不想自己的膝关节太早罢工，就赶紧动身做做膝关节锻炼吧，运动康复疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。以下为膝关节病病人锻炼方法，根基患者病情严重程度不同，锻炼前要定好患者基础量，随锻炼时间延长，锻炼量逐渐增加。

第一、股四头肌收缩练习。

　　坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复30次为一组，一天两三次即可。

第二、锻炼大腿后侧肌肉。

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

第三、锻炼小腿肌肉。

　　坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复-次左右。

第四、抻脚面。

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、增加关节稳定性。

第五、练“燕飞”。

　　俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。

第六、蹬车运动。

患者仰卧，双下肢屈曲呈90度，交替做屈伸运动，重复至双下肢酸胀为宜，每天做两三次，有利于关节面恢复。

第七、膝关节过伸运动

患者坐于床面上，健肢放于床下，患肢放于床面上，双手放于膝关节，用力向下按压至最大程度，每次维持5-10秒钟。

第八、膝关节屈曲运动

患者平卧，健腿伸直，患腿膝关节屈曲，足跟放于床面，双手放于小腿，做向后拉动，每次维持5-10秒，重复10次。

第九、髌骨研磨分离运动

患者取坐位于床上，双下肢伸直放松，用双手拇指、食指分别放于膝关节内外侧缘，固定好髌骨后，使髌骨左右、上下活动，至髌骨周缘酸胀为止。

经过以上护膝、强膝训练，膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。根据各自的具体情况，可以选择以下一种或数种方案：　步行方案：膝痛缓解后首先应进行行走训练。开始时可缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～30分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5～10分钟，每天进行3～4次。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。　缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。　骑车方案：骑自行车时，大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。　慢跑方案：对于身体状况允许，膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。但跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步中脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑两三步吸气一次，再跑三四步呼气一次。速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。

医院开设科室有：中医骨伤科、创伤外科、脊柱外科（微创）、手足显微外科、妇科以及怡康国际慢病管理中心。

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让患者回归自筑健康、让医生回归职业本位、让医疗回归行业天职、让社会回归和谐平衡、让人类回归生命本源。

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让医疗和谐自然，让生命回归本源。

理念

传播自然、自愈疗法，避免过度医疗。

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