医生手记脚扭伤，拿什么拯救你
2016-12-8 来源：不详 浏览次数：次脚扭伤，拿什么拯救你！小医手记
前两天，小医的好友“爱妃”一拐一拐的来门诊找我，抬起又红又肿的左踝痛苦的看着我：“我又扭伤了”。小医回忆了下，“爱妃”前前后后踝扭伤已经有5次了，扭伤后的她因为忙于工作，疼痛刚减轻就急忙的行走，没有得当的处理，没有及时的康复锻炼，现在她可怜的踝关节就算没有扭伤，平时只要多走路就会重新肿胀疼痛，可谓苦不堪言。
崴脚真是生活中最常见的损伤之一，几乎每个人都经历过！脚踝扭伤分为内翻受伤和外翻受伤，90%以上的脚踝扭伤属于内翻受伤。由于外伤，脚踝突然性的过度内翻运动，拉伤了脚踝外侧的软组织，多伴随剧烈疼痛，脚踝外侧肿胀。严重程度不同，肿胀程度有轻有重。
脚踝扭伤，看似小伤，实则影响巨大。像“爱妃”这种情况，恢复不好、反复扭伤，得归“功”于两个原因：一是急性期处理不当，二是缺乏必要的康复训练。
今天就教给大家脚踝扭伤的处理方法与康复运动，让你减少“禁足”的时间，避免遗留后遗症。
冷敷还是热敷？脚踝扭伤的24小时内，应当冷敷！关节扭伤发生后，毛细血管破裂出现，局部瘀血，冷敷可以促进血管的收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。但是冷敷时不要用冰块直接接触皮肤，用毛巾包裹着冰袋或者湿毛巾进行冷敷。
24小时之后，可对关节局部进行热敷，利用50℃左右的热水袋或湿毛巾进行热敷，活血化瘀，促进愈合。
穴位按摩48小时后我们可以进行踝周穴位按摩或者艾灸。
解溪穴：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
1昆仑穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
2申脉穴：在足外侧部，外踝直下方凹陷中。
3丘墟穴：位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。
4悬钟穴：定位在外踝尖上3寸，腓骨前缘。
5阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
6上述穴位均用手指轻揉2-3分钟。或者使用艾条，在距离穴位约2公分的空中熏烤以局部皮肤有灼热感为度，艾灸15-20分钟。
康复训练3天后可进行简单的康复运动。
一
面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
二
这两个动作是坐在凳子或床边，小腿悬空，用脚踝画各种形状，比如从字母A至Z，画圆，五角星甚至自己的名字，这个练习也是很重要的关节活动度练习。
三
足背伸练习：克服弹力带（可用毛巾做替代）的阻力做足背伸（钩脚尖）的动作，还原时一定要缓慢。次数12-30次，做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组。
四
单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
Tips
脚踝扭伤的正确处理方法和康复运动你学会了吗？如果脚踝扭伤严重，肿痛剧烈，或是病程日久，恢复欠佳，建议及时就医，以免贻误病情。
医师介绍王歆婷
中医师
擅长中医针灸治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、膝关节痛、肩周炎、面瘫、带状疱疹、踝关节扭伤等疾病。对痛经、失眠等内妇科疾病的治疗及亚健康状态的针灸调理有较好的临床经验。
坐诊时间门诊针灸1：周二全天，周四上午、周六上午病区（住院部5楼）：周一、周三、周五上午
