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8个简单可行的“身体自检法”

帮你测出身体潜在疾病

将健康握在自己手中

测血管紧握拳头

做法：将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

结果：如果说手掌能很快恢复原样的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管弹性差、血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。

建议：想要保持血管年轻，平时要注意控制碳水化合物和热量的摄取，每餐吃到八分饱即可，适当多吃鱼；清晨喝杯清水，早饭后半小时到一小时再出门锻炼，多做游泳等有氧运动。

测心脏弯腰20次

做法：在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。身体前倾时呼气，直立时吸气。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。

结果：开始弯腰前测一次脉搏（a）；完成20次动作后再测一次（b）；做完1分钟后，测第三次脉搏（c）。按公式计算：（a+b+c-）/10=分数。0-3分，说明心脏功能非常好；3-6分，心脏很好；6-9分，心脏一般；9-12分，心脏不太好；超过12分，医院检查。

建议：锻炼心肺功能可选择有氧运动加力量训练。有氧运动以快走最佳：每小时走5-6公里，每分钟约-步，运动时心率约为减去年龄，如40岁人的心率约为。力量训练可选择俯卧撑和下蹲运动。

测肺功能屏气

做法：深吸一口气，再屏住呼吸慢慢吐出，看能维持多长时间。

结果：如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右，60岁以上人群憋气不到45秒，说明肺功能有问题。该发测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大的人，憋气时间长。

建议：想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排除沉积在肺中的杂质。饮食注意少辛多酸，多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜜蜂、糯米等。

查甲状腺摸颈部

做法：经常摸摸自己的颈部，注意有无肿块，95%以上甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛

结果：若肿块直径超过2厘米，单个结节肿块大且表面不光滑，肿块在十几天或一两个月内明显增大，或甲状腺某个部位出现圆形肿块，以上4种情况均应疑为甲状腺癌。

建议：甲状腺癌并非不可预防，要注意不乱补碘；生活中尽量避免头颈部X线照射；避免滥用雌激素；避免食用肥腻、辛辣等食品；积极治疗甲状腺良性疾病；定期体检以尽早发现病情。

测肌肉单腿起身

做法：坐在椅子上，两手在胸前环抱，尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右，自测肌肉力量。

结果：如果能顺利起身，说明肌肉力量强；如果勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒，也说明肌肉力量弱。

建议：肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉；日常多补充乳制品、肉、鱼、蛋等；同时搭配运动，有助肌肉生长和为肌肉提供能量。

测柔韧性俯身触地

做法：双腿自立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。

结果：20-35岁的人双手至少要摸到地面，柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36-50岁的人至少要摸到裸关节；50岁以上的人至少要摸到小腿位置。一般而言，女性的柔韧性比男性好。

建议：重点位拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用双手触碰脚尖，并停留10秒。注意拉伸时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，以防韧带受伤。

查淋巴三指并拢

做法：将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检部位进行滑动触诊。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。

结果：正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑可移动，很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，医院检查。

建议：即便发现淋巴肿大也不要过分担心，多数炎症性的淋巴结肿大通过抗炎治疗可以很快治愈。若抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧，特别是伴有消瘦时，有可能是癌症预警，要及时排查。

测肌腱炎紧握拳头

做法：用其余四指握住大拇指，呈拳头状，下压3秒，若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

结果：若有轻微痛感，应适时调整手腕施力的位置，如果疼痛感严重，建议及早就医。

建议：肌腱发炎多是由于大拇指用力过度造成的。因此，要避免拇指过度用力，适时调整施力位置；如果有轻微不适，可将五指并拢，用皮套套住，再用力将手指撑开，让手指得以伸展。

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来源∣生命时报

整理∣初二

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