婧然瑜伽美文关于肌腱和韧带
2016-12-2 来源：不详 浏览次数：次一
婧然瑜伽生活馆
你的瑜伽练习不必惊心动魄
只需你心怀坦然地跟老师的节奏逐步提高去上好每一节瑜伽课用心做好每一个体式努力体悟每一次冥想认真地调整好每一次呼吸
肌腱和韧带一、肌腱与韧带
1.肌腱由胶原纤维束组成，主要功用是连接肌肉与骨骼，是肌肉的一种演化变形所产生。人体的结构运动可藉由肌腱的强韧性，以获得稳定。
2.韧带也是由强力的胶原纤维束所组成的。主要功用是连接骨骼与骨骼，对关节和连接的骨骼间有牢固和支持作用，使得骨骼在运动中不至于错位。此外，韧带也可支持内脏和组织，以保持其稳定度。韧带根据不同的功能，有各种不同的型态，例如：膝关节的十字韧带是短而结实的，可确保膝关节铰链结构的稳定。骶髂韧带是致密且宽厚的，可限制骶髂关节的活动范围。肩部韧带是薄而细的带状韧带，并与肩关节囊会合。
说明
肌肉肌腱和韧带三者都可伸展延长，其伸展度以肌肉为最佳，肌腱次之，韧带则最难伸展。一般运动时是以伸展肌肉为主，肌腱为次，而尽量维持韧带的稳定度，因为韧带若过度伸展很容易造成骨架错位。不当的使用肌肉肌腱和韧带都可能造成伤害。
导致肌肉肌腱和韧带受伤的种类、部位和因素有很多，本文仅就不当的瑜伽锻炼所造成的伤害做简述。
肌肉肌腱和韧带受伤的种类和部位
常见的受伤有拉伤（又分完全和未完全断裂）、疼痛（又分急性和迟发性）、发炎、抽筋（痉挛）、肿胀、肌筋膜和骨架、关节的错位、肌腱炎或肌腱囊肿等。
1.肌腱和韧带常见的受伤部位有：颈椎、腰椎、肩膀、手肘、手腕、膝关节、踝关节、髋关节、荐髂关节等部位的肌腱和韧带。
2.肌肉常见的受伤部位有：
由于不同派别所做的体位法差异性很大，因此受伤的部位也不尽相同，基本上只要是违反安全原则的都可能会受伤。
肌肉肌腱和韧带受伤的成因
1.暖身不足
2.没有配合适当的呼吸
3.超过安全临界点（S.Z.S），过度拉扯
4.瞬间拉力过大
5.练习的时间过长，且休息不足而造成劳损
6.练习时不够专心，也缺乏练习时的觉察
7.外力使然
8.环境因素（如垫子等器材，温湿度和风的因素等）
9.个人体质因素
10.宿疾诱发
11.饮食和饮水不当
12.忽略了反向姿势（拮抗肌）的搭配
避免肌肉肌腱和韧带受伤的方法
1.针对成因做改善，例如配合适当的呼吸，不要瞬间用力过大。
2.多向这方面的真正行家或老师学习。
肌肉肌腱和韧带受伤的处治与治疗
1.请参考本部落格（博客）如何预防瑜伽运动伤害（一）
2.把握PRICE的急救原则
P:Protection保护患部，R:Rest休息，I:Ice冰敷
C:Compression压迫（固定患部，减少肿胀），E:Elevation抬高患部（减
少肿胀）
3.就医
4.戴护具
二、腱鞘囊肿（volarwristganglion）
1.腱鞘是什么
腱鞘是由两层结缔组织所构成的长管以套在肌腱上。两层膜之间有滑液，运动时可减少肌腱和骨之间的摩擦，也可避免一些支持韧带所阻碍，具有保护肌腱的作用。人体的许多部位都有腱鞘，如手腕、足踝关节处等。
2.腱鞘囊肿是甚么
腱鞘囊肿古名又称「筋瘤」、「筋结」、「筋聚」，常好发于腕背部腕骨之间的韧带或关节囊和腕掌部桡侧屈腕肌及长拇指张肌之间的腕折下方，其次在踝前、足背等处也会发生。
其形成状态有（1）关节囊或肌腱韧带腱鞘所长出来的水瘤（2）关节周围的滑液囊重覆发炎或慢性发炎（3）肌腱韧带或关节囊受伤没有痊愈。
腱鞘囊肿的症状在初期肿块大小不定，外形呈半球状或如碗豆，表面光滑，皮肤颜色不变，不粘黏皮肤层，肿块前后推之不动，左右推之可移动，但是会随着手腕或踝趾的活动而在皮下滑动。初起质地较软，按压有如小球囊样，富有弹性，日久则会结成纤维性般的肿瘤。手部的腱鞘囊肿大都是良性肿瘤，多发于青年和中年人，女性多于男性（比例约为3:1）。腱鞘囊肿的初期大多不会痛，只有在出力或活动过于频繁时才会产生酸软疼痛，或压的时候也会产生微痛的感觉，但是日久不治若囊肿变大时，则可能妨碍关节或是肌腱的活动，甚至可能因压迫神经而有麻痛的感觉。
3.腱鞘囊肿的成因
（1）由于不当外力或劳损造成关节受伤或腱鞘受伤，致使腱鞘内膜衬里破裂，在腱鞘内产生囊肿，而突出于关节或腱鞘附近，在皮下浅表形成半球状隆起，有单房性或多房性的结构。瑜伽练习者的腕部腱鞘囊肿常因姿势不正确，由不当的外力所导致，也有因为练习过度产生劳损所致。
（2）急慢性腱鞘发炎日久不愈所致。
（3）依中医理论，认为可能的原因之一是肾气虚、气血虚，又感受风寒，导致气血不通所致。
4.诊断
（1）依外形判断。
（2）利用光笔（penlight）、超声波、核磁共振。
（3）利用空针吸出果胶般的流质。
5.治疗
（1）轻微者，可能会自行吸收，所以观察即可。
（2）利用空针抽出流质。
（3）注射类固醇等消炎药。
（4）开刀手术。
（5）带护具
（6）中医治疗法有两大类，一是用针等方法将流质引出，二是用中药调理，治疗原则是调气血、补虚损、活血化瘀和驱风湿。
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