运动损伤知识之髋关节

在运动中，如果不注意的话，髋关节也是会受伤的。

常见的髋关节运动损伤有：髂骨嵴损伤，髂骨翼损伤，骨盆撕脱骨折，股骨颈骨折；股骨粗隆间骨折；髂骨上、下嵴骨折；髂臼骨折；骨软骨炎等等。

　　　　　　　　　　　　　　　　1髂骨嵴损伤髂骨嵴是臀部许多肌肉的起点，是骨盆最容易受伤的部位，挫伤较多见，损伤严重者可造成髂骨嵴骨折。　　　　　　　　　　2髂骨翼损伤此种损伤在马术运动中最易发生且损伤严重。　　　　　　　　　　3骨盆部位的撕脱骨折这一类骨折常见于短跑、体操、足球运动，多见于髌前上、下棘，另外坐骨结节，股骨小转子等亦可发生。　　　　　　　　　　4髂前上嵴骨折多见于跳跑过程中髋关节伸展、膝关节屈曲时缝匠肌拉髂前上棘。　　　　　　　　　　5髂前下棘骨折由于股四头肌强烈收缩时牵拉所致。　　　　　　　　　　6坐骨结节撕脱骨折坐骨结节骨折多见于跨栏、体操和滑水运动，当骨盆固定于屈曲位时猛烈伸膝时股二头肌收缩牵拉造成骨折。　　　　　　　　　　7骶髂关节扭伤骶髂关节是微动关节，运动不当可发生韧带损伤，并且多发于腰骶韧带。　　　　

髋关节是人体的大关节，承受很大的重量，所以尽快恢复髋关节的功能是非常必要的。下面教大家一些髋关节的恢复性训练方法。

髋关节屈伸练习

1.仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并坚持一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。

2.坐在凳子上,两脚放在地板上，慢慢向胸部方向抬膝,并控制一会,再换另一条腿做,每组做15次到30次,每天做两遍.为了使练习增加难度,可以在腿部加克到2克的重物进行练习。

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屈髋练习

1.仰卧，一条腿伸直，另提条腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。

2.坐在椅子上，两脚落地，慢慢抬起一腿膝部，尽量向胸部靠拢，再慢慢放下，再换另一条腿做，每组做25次倒0次，每天做两遍，为了使这个练习增加难度，可以在腿部加克2克的重物。

　　　　　　　　　　







































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