骨科专家惊人言论生命在于运动是错的

导读：生命不在于运动，而在于适量运动！

那些年因为运动引发的“惨案”1

小伙深蹲锻炼半小时大腿肌肉溶解

23岁小伙卢刚，听说深蹲对大腿减肥非常有效，于是在家做深蹲运动半个小时，之后便觉得大腿疼痛无力。

他以为平时锻炼少，腿疼属正常反应，起初并没在意。可接下来两天，卢刚疼得走不动路，吃不下饭，小便颜色变得像酱油一样深，第三天，他不敢再拖，赶紧就诊。

“案发”原因

诊断结果显示，卢刚的肌红蛋白等多项指标大大超出上限，甚至结果都显示不出来，最终诊断为横纹肌溶解症，这与他短时间内超负荷运动有关。

医生介绍，横纹肌溶解指各种原因导致的横纹肌损伤，当肌肉受到损害时，肌肉中的一种叫作肌红蛋白的物质会被释放出来，进入血液循环系统，血液中过多的肌红蛋白可以阻塞肾小管，导致急性肾功能损害，所以患者的尿液呈现异常。

专家“解案”

固定姿势压迫肌肉、过度运动都可能造成横纹肌溶解症。所以，运动时一定要循序渐进、量力而行。

2

台湾男子仰卧起坐后险瘫痪

台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

“案发”原因

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

专家“解案”

颈椎不好，一定要慎做仰卧起坐。

南京体育学院科研处处长钱竞光表示，做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上。手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。

在仰卧起坐的整个过程中，应该都是腰腹用力。但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。

3

小伙跑20公里撕裂半月板需手术

小邹是名IT工程师，平时很少运动。最近一时兴起想运动减肥，周末连续跑了2天，一天跑了10公里，累得筋疲力尽。休息途中，小邹发现左膝盖红肿，稍微跑动一下，便疼痛难忍，最终小邹医院就诊。

“案发”原因

经检查，小邹确诊为半月板撕裂，断裂的一部分半月板竟“溜”进了关节腔，需进行关节镜手术修复。

专家“解案”

近年来，40岁以下年轻的关节炎患者明显增多。其中，80%以上突发关节损伤的年轻患者都是“偶尔运动族”，因突然过度运动、运动过激、运动方式不当等，导致膝关节、韧带、踝关节等不同程度的损伤。

长期不运动的人，关节协调性较差，长跑运动量大，关节负重较大，随时可能发生膝关节受损、半月板撕裂等损伤。

最好的健身方法，还是应坚持有规律的、经常性的锻炼，运动量以微微出汗为宜，切忌“暴饮暴食”。

4

27岁男子仅打几分钟羽毛球突然跟腱断裂

27岁的朱先生身高1.78米，不算胖。因为经常要给领导写材料，所以常常不能准时下班。于是，他把运动安排在周六，和朋友一起去一所学校打羽毛球，打2小时左右。

前阵子，他和往常一样，周六下午3点和朋友在球场会合。刚打了几分钟，为了救一个球，他猛地往上弹跳，右腿的小腿肚突然像被人踢了一脚。停下来休息后，发现已经不能行走，一走就剧痛。

“案发”原因

医院骨科检查，诊断为跟腱断裂，需要手术修补，术后康复也有个很长的过程。

专家“解案”

因为突然运动导致踝关节扭伤、跟腱断裂等，在骨科比较多见。

骨伤科主任医师表示，对于大多数上班族来说，到了周末，才有时间进行体育锻炼，这类锻炼人群就是“周末运动员”。他们的运动时间时断时续，平时不活动，周末有机会活动了，往往运动量比较大。这种情况很容易发生运动损伤，其中比较常见的是踝关节扭伤和跟腱断裂。踝关节扭伤后，肌腱因强烈收缩，容易造成第五跖骨基底部骨折。

医师建议，尽量不要做“周末运动员”，平常坚持一定强度的、适合自己的体育锻炼，不要突然过量。

骨科专家提醒：生命不在于运动，而在于适量运动！

运动再简单过度即伤害

运动不足，达不到锻炼目的；而运动过量，不仅会引起骨关节的损伤，最大的问题就是容易造成免疫力下降，从而导致疾病的发生。

一些看起来很简单的锻炼，一旦超量、过度，就会伤骨伤身，严重的甚至会导致猝死。

对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。适量运动，才是保持脑力和体力协调、防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的、长时间的运动。

如何判断运动是否过量？

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

一旦出现下面这些症状，你就应该注意到：你的身体正在对你的运动强度提出“抗议”

1、整天精神萎靡或情绪不稳定，工作和运动效率低下。

2、对运动缺乏热情，没有食欲或运动时感觉恶心想吐。

3、运动后感受不到身心舒畅，反倒感觉身心俱疲。

4、生活完全以运动为中心，错过运动会生气；也不顾伤病，强行坚持锻炼。

5、在下次运动前，骨骼、肌肉仍感觉疲劳甚至疼痛，而且受伤和疼痛的次数增加。

6、同样运动量后，感觉恢复的时间花费更多，或运动量较少时，也感到疲劳。

7、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。

8、运动成效没有进步，甚至下滑。

9、持续出汗或大量出汗。

10、感冒发烧等小病不断。

如何健康锻炼而不过度？

1、首先要明白，不管是减肥还是增强体质，运动都是一个长期的过程，不可能有捷径。

2、运动后的恢复时间必须足够长，从疲惫中完全恢复过来后，才可以开始下一次运动。这是从源头上杜绝过度运动出现。

3、学会交叉训练。在长期坚持一项运动时，适当在一周里找一天换一种运动方式。比如：跑步爱好者可以选择游泳、自行车或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式，提高身体适应能力。

4、保证充足合理的睡眠和膳食营养。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养，满足一天正常的热量消耗。

5、多进行对关节损伤小的运动：游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、健美操等。

专家支招：适量运动的“三五七”

“三”：每天步行约三公里，时间在三十分钟以上。

“五”：一个星期运动5次以上，保持有规律的运动。

“七”：运动要适量，达到中等量运动即可。

中等量运动强度=运动后的心率+年龄=左右

比如：某人今年50岁，运动时心跳达到次／分为宜；70岁的老年人，运动时达到的最佳心跳是；30岁时，运动达到的最佳心跳为。

“三、五、七”原则是指身体健康的人，为预防疾病而需达到的运动量。

如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到左右；身体差就可以少一些，在左右即可。

对已患有心脏或关节疾病的人，运动量应由专科医师指导进行。

图文来源：骨大夫网

整理：全球康复资讯

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