今天上午泰安一男子跑步猝死科学跑步常识
2016-11-22 来源：不详 浏览次数：次今天上午8点左右，在泰城环湖路天平湖壹号附近，一名中年男子跑步锻炼时突然晕倒。附近的人看到后，第一时间拨打了求救，并对倒地男子进行心肺复苏。但不幸的是，医院后，医生全力抢救，仍没能救回男子。在抢救室外，这名男子的同行者向记者讲述了事情原委。21日早上7点多，这名男子沿着环湖路晨跑，大约跑了8公里后，这名男子突然晕倒并趴在路边，同行人看到后发现男子还有呼吸和脉搏，立刻拨打求救并对该男子进行心肺复苏，没想到还是没能救回他。据介绍，男子平时身体不错，曾参加马拉松比赛。科学运动知识你适合跑步吗？你懂得应该怎么跑步吗?什么时间最适合跑步？如何跑步才能达到锻炼身体的目的……如果这些问题你还不确定，也为了悲剧不再重演，请认真阅读下面的文章并转发给你关心的人：不适合人群1、有先天病史，特别是心脏疾病。2、喜欢熬夜的人群，疲劳状态下参加剧烈运动容易发生危险。3、本身运动能力比较弱的人群。运动锻炼因人而异，不是强度越大越好。非专业运动员应该选择适合自己的运动项目，如果超出能力范围进行锻炼，反而会对身体造成损伤。4、酒后避免剧烈运动。因为酒后跑步，心血管会扩张，使心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性、心律失常、急性心肌梗死。热身运动要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。预防受伤跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。①静力平衡半蹲身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。②静力后靠半蹲身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。跑步姿势错误姿势①身体后倾，向前跨步时完全靠肌肉发力，容易造成肌肉劳损;②脚跟着地，整条腿呈直线，不但增加膝盖撞击力度，还会因无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力;③迈步过大，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。正确姿势①身体前倾，为前进提供助力，更省力;②膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦;③小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。跑步时间尽量不要在早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚或者9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。跑步衣鞋跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，但是帆布鞋鞋底薄，没有给脚底适当的缓冲时间，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。跑步场所跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很舒爽。跑步量度每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等)，这样既不耽误工作，又可得到休息，从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。跑步速度除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。跑步计划跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离。跑步后跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你立即洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
