打网球如何预防受伤为了孩子，你需要认

一、预防损伤的训练

小朋友打球的量要慢慢增加，不要急于求成。尤其是他们到新的场地，使用新的拍子、穿新的鞋，或者学习新的技术。他们在比赛或练习之间要休息，而且每周至少要休息一天。

热身不够可能导致膝盖和脚踝的损伤。所以你的孩子一定要热身，并在运动前做拉伸。

练习应该学下在网球比赛中要使用的技术，比如敏捷性训练或者滑步跑。要注意避免过度是用他们的胳膊，而要强化躯干和腿的力量—要知道，在网球击球和发球中，他们才提供了最大的力量。

二、注意环境

要注意不要在裂口的或者湿的场地打球，这种场地容易崴脚。你也要避免打湿的球。也要注意不要在太热、太冷或者大风的天气打球，这是因为太热天气下容易中暑，太冷的天气使肌肉僵硬，容易受伤。另外，在大风天气下打球，会增加得肌腱炎的风险。

如果你的孩子要在高温、日光强烈的天气打球，一定要涂抹光谱防晒霜，以防止紫外线UVA和UVB的照射，而且需要穿浅色衣服。他们也要经常把拍子上的汗水擦干，否则拍子容易扭曲。

高温环境，孩子喝水要充足，比赛中每次换边的时候都要喝水。超过一个小时的运动，都推荐喝富含电解质和碳水化合物的运动饮料。身体缺水将影响孩子的运动能力，同时对身体健康有害。

三、合适的装备

咨询网球专业人士帮你的孩子选择适合的拍子和鞋。太重或者太轻、或者拍线的拉力不合适，都容易引起肩膀和胳膊肘的问题。拍柄也不要太大或太小，要保证孩子击球时拍子不要转动。

鞋子要买专业的网球鞋，这可以防止你孩子的踝部扭动。鞋头太小德不行，孩子的脚趾甲也要剪得短和平直，以免挤着脚趾。

下面是防止特定部位受伤的贴士：

肩伤

1、避免过度的发球和高压

2、问问专业人士，如何强化孩子的肩部肌肉和肌腱，以及如何保证在安全范围运动。

胳膊肘伤

1、选个适合的拍子

2、找个专业人士评估你孩子的技术，避免反手时肘部带动、反手时手腕伸展、或者正手时手腕使劲。

3、强化背部上半部分、肩膀、大臂、小臂的肌肉力量，以减少肘部的压力。

手腕损伤

1、让你的孩子握拍时，拍头不要经常下垂。经常这样会损伤拇指肌腱。

2、过度的上旋让手腕受力加重，从而让你的腕伤更严重。

背部伤

1、让孩子发球时背部不要太后弯，久而久之这容易伤到后背。

2、咨询专业人士怎样安全地增强你孩子背部和腹肌的力量

膝伤

咨询专业人士怎样加强你孩子臀部、膝部肌肉，以及如何拉伸后腿肌肉和股四头肌。

脚踝损伤

如果你的孩子有扭伤脚的倾向，一定要去看运动医学医生。他们可以从物理治疗或支架可防止反复扭伤，踝关节损伤。

受伤的处理

不要让孩子带伤打球—因为这会让损伤严重并增加康复的时间。如果疼痛持续，或者变严重，都要去看运动医学的医生。