健康必读秋日锻炼nbsp警惕运

秋季是运动的好时节，很多学生都会积极参加体育锻炼。运动有益健康，但不少人对运动损伤的了解和防护却明显不足。专家建议，应对各项运动的特点及损伤救护常识有所了解，才能在运动中避免或减少受伤，万一受伤也能正确救护。

学校的体育课一开始，体育老师都会带着学生做准备活动，但很多同学只是敷衍了事，甚至自己进行锻炼时，几乎从不做准备活动。殊不知准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

朱天戈

简介：全国体操冠军

准备活动以拉伸为主，时间以5-8分钟为宜，时间放长一点，大概在15分钟左右，拉伸的主要目的是放松每一块肌肉，恢复它的弹性，然后再进行慢跑跳绳、半蹲之类的活动，将心率慢慢提升上来，进入运动状态。

踝足球最易受伤部位

校园足球的兴起，让学生参加足球锻炼的时间和频率大大增加，但初学者应该在专业教练指导下进行足球训练和比赛。

足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见，这时候首先应该冷敷。

马明

简介：医院康复中心主任

当然附近有冰水冰块是最好的，没有的话，找个有自来水的地方冲一冲，大概冲三到五分钟。另外学校有医务室的话，可以在学校做一个加压包扎，回家以后，还是要把这条腿垫高，促进它回流。平时前面两三天不要去按摩，也不要过度活动，还是要注意休息，减少损伤的发生。

专家建议：踢足球需要跳起落地时，要尽量使双脚同时着地；当失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作；平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。

腰乒乓球最易受伤部位

乒乓球运动中，因为发力的来源主要是腰部，发球、回球几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，所以腰部也是最常发生运动损伤的部位。腰部一旦受伤，要进行一定的包扎，固定支撑，不要立刻贴上膏药。

马明

简介：医院康复中心主任

如果疼痛肿胀明显，我们一般不建议过早贴膏药，一般等到48小时以后，两天以后，改善它的活血，它的恢复会更好一些。

专家建议：乒乓球运动之前，准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。

肩羽毛球最易受伤部位

羽毛球在中小学校园中也是一项非常受欢迎的运动，看上去比较“温和”，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，其实不然。在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。

马明

简介：医院康复中心主任

上了年龄的人打羽毛球会容易造成肩袖损伤，甚至有的人打得多恶劣以后会到了发肩周炎的时期，但是孩子一般不会的，孩子主要还是疲劳性的导致了肌肉关节活动的时候有轻微的的撞击劳损，而导致的损伤。最好的方式就是休息，减少运动量，只要减少运动量，一般1-2天以后基本都不会有太大问题了。

专家建议：如果经常打羽毛球，平时应注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1-2分钟。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。

膝篮球最易受伤部位

校园里的篮球场地一直十分抢手，甚至课间十分钟也会有同学去投几球。但相当一部分篮球场地是户外的水泥地，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比体重重2-3倍的重力。所以，青少年在打篮球时，要特别注意保护膝关节，否则会影响发育和成年后的膝关节健康。

马明

简介：医院康复中心主任

膝关节损伤如果造成骨骼的问题，可能对他以后的生长、身高，都会有一些影响。半月板如果过早地出现劳损、损伤甚至破裂了以后，也会导致关节软骨面的磨损，可能随着年龄的增加，30岁40岁，关节就会开始疼痛了。

专家建议：打篮球前，适当的热身十分必要。像跳跃训练、跑步、快走等热身运动能帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。运动时，要尽量避免或减少冲撞的发生。

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