尝试夺金热门项目 当心运动损伤

尝试夺金热门项目 当心运动损伤

奥运来啦！跳水、举重、体操、乒乓球、射击等优势项目是中国队的“小金矿”，其实很多也是市民平常喜欢的锻炼项目。但你可知道，这些项目背后，其实存在很多运动损伤的可能性？夺金不容易，如果你也是这些运动的爱好者，医院康复医学科孙武东医治师、眼科张瑞主治医师的建议。

跳水：眼睛、跟腱

跳水运动头朝下入水，水面的拍击给眼睛造成巨大的冲击，长时间的训练以后，有些运动员会出现视膜裂孔、变形、脱离，直接致使视力下落，眼睛的问题可以说是跳水运动员最大的痛。

不管在跳板还是跳台上，运动员都要依托双脚来蹬踏发力，此时脚踝处于旋后位容易扭伤，不计其数次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎，拉伤小腿三头肌。双脚蹬踏时，大拇趾发力，时间长了容易拇外翻，并造成拇趾与二趾趾间脓肿、皮神经炎。

举重：腰椎、膝关节

很多举重运动员登场时都会佩戴护腰、护膝，由于气力型运动主要的伤病在腰椎和膝关节。正常人深蹲时都伤膝盖，更别说举重运动员带着那末重的杠铃深蹲了，长时间的训练容易带来半月板损伤、关节软骨损伤等一系列软组织损伤，且更容易出现骨性关节炎和创伤性关节炎。另外，用力提拉时，腰椎也遭到很大压力，容易损伤椎间盘，拉伤背部肌肉。

体操：肩、肘、髋、膝、踝

虽然本届奥运会体操队新老交替面临考验，在一些项目上仍有夺金冲金实力。体操有大量的腾空、跳跃、翻转动作，是一项高危运动，肩、肘、髋、膝、踝都有可能受伤，最严重的是从器械上摔下来造成脊柱骨折。就各个项目而言，单双杠、吊环主要靠上肢来支持完成动作，肩关节灵活但不稳定，靠肩袖肌来保持，承受很大的重量，容易造成肩袖损伤，手腕部也容易损伤，出现肌腱炎、腕部拉伤等。女队的优势项目平衡木主要靠双脚来支持、跳跃，容易出现肌腱炎、脚踝扭伤等。

乒乓球：手段、腰

乒乓球选手挥拍时为了完成技术动作，手段要不停地快速做出各种内旋外展的动作，容易造成手腕部损伤，还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的损伤也很多，几近每一次击球都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，长此以往积劳成损。膝关节处于半屈曲位，在跑动对拉中活动幅度大速度快，也会由于超负荷运转而受伤。

射击：肩部、手指

射击虽不是高危项目，也不是气力运动，但也免不了伤病，多是慢性积累性的损伤。长年累月无数次地动扳机，可能带来手指腱鞘炎，长时间端着枪也容易引发肩部肌肉劳损。站立射击时间长了，血液蓄积在下肢，易引发静脉曲张。

羽毛球：肩部、手肘

羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。球肘也是羽毛球选手的“痛”，像球、羽毛球这样的运动需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引发肱骨外上髁炎，也就是球肘。再者，选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬，一旦动作不协调或用力过猛，也容易伤到膝关节和韧带。猛烈起跳扣杀时，他们强健的肌肉气力可能会把跟腱压断，固然这类严重的伤病是较少见的。

游泳：肩部

游泳这个项目虽然有各种国外“飞鱼”参与角逐，但是中国队也有孙杨、叶诗文、宁泽涛等实力担当。游泳的肩部动作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要长时间地用手臂划水，很容易引发过度劳损，肩袖肌损伤较多，特别在动作不规范、强度过大时产生。

值得收藏的运动建议

1、运动健身要按部就班，在运动之前要做好热身，可以进行分钟的关节韧带拉伸。

2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做转动动作，不可以直臂撑地，以避免造成骨折。

3、运动强度适当。运动进程中，心率应在自己基础心律上增强30%为好。运动要更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，固然时间也不能太长。

4、运动结束时，不要立即静止休息，要渐渐的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以避免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

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