肩膀时常受伤最全肩部热身训练,增强关节柔

学会热身肩部是你在健身路上成长的第一步！肩部是上身最重要的枢纽同时也是活动范围最大的肩关节，在任何的上肢训练中都需要牵涉到。常年日积月累的推举动作中，让肩部承受了过多高强度的压力导致肌腱的撕裂损伤。这种磨损是慢性的，在你年轻时恢复力较好往往会不注意这些细节愈来愈大的训练强度，殊不知在之后会付出相应的代价。由于肩部肌肉的生理结构以及独特的关节特性如果热身不够或者是控制不住重量压制就会出现不同程度受伤，那么在之后的很长一段时间里你将不能够再进行任何上肢训练，肩部的恢复是异常缓慢的，所以你愿意花一会儿热身还是准备静养几个月甚至是几年？充分的肩部热身能增强肩关节柔韧性提高关节运动范围，提高运动的稳定性最小化受伤风险推荐选择几个适当在肩部或者是上肢训练前做几组来让关节更好的准备接下来的挑战1.单臂抬升2.肩关节上下旋转（不要前后摇晃身体，只有肩关节运动）3.靠墙双手抬升4.红绿灯（类似古巴旋转）大臂和小臂间的距离保持在90度，旋转角度最好接近90度左右，缓慢开始活动肩膀从水平方向旋转至几近垂直方向，放慢速度有控制的进行关节旋转5.弹力带颈后下拉6.肩绕环（可从弹力带学起）（推荐！！）最好的的肩部热身训练，不仅能够提高肩关节的柔韧性增强活动范围。两侧握住弹力带（或是拉筋直棍），挺胸直背收核心放慢速度开始启动肩关节注意掌心朝内缓慢换至朝外，全程只有肩关节移动7.肩胛骨挺升能够增强上背的力量，以及减少圆肩驼背，最重要的是增加肩胛骨的收缩能力（这是非常值得学习的）。在很多划船以及下拉引体中动作最为注重，同时还有绳索面拉等动作同样能够训练到肩胛骨以及周边的斜方肌等肌群，注重肩胛的伸缩8.上斜肩关节升降9.俯卧连续运动欢迎各位健友在下方留言自己的想法，一起讨论一起学习，也欢迎