春季运动损伤高发,怎样做才能及时止损

湖南日报3月18日讯（全媒体记者李传新通讯员蒋浩）长沙40多岁的王先生前两天和朋友出去爬山，谁料回家之后，膝关节疼痛难忍，到医院检查被诊断为“骨性关节炎”，因爬山后导致症状加重。医院专家今天接受记者采访时表示，春季是运动损伤高发期，切忌突然高强度运动，否则极易造成运动损伤。

春季万物复苏、春暖花开。被“封印”了一个冬天的身体一下子“解冻”，开始运动的人也越来越多，因为运动不当受损的人也不少。据了解，医院骨科门诊因外出踏青、运动不当导致关节疼痛，肌腱、韧带、软骨损伤，关节脱位前来就诊的患者明显增多，相比其他季节提升了三成。

该院关节与运动医学科主任王靖表示，对于长久不锻炼的人，在运动前应充分做好准备活动，充分牵拉缩短的肌肉和韧带。同时要掌握好运动量，选择适合自己的运动项目，从小量逐渐适应，让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒。对于膝关节本身就不太好的人群，尽量不要选择爬山运动。这是因为，与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。建议尽量选择平地的运动，如散步、慢跑等。

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[来源:湖南日报·新湖南客户端]