糖友如何预防膝关节运动损伤
2020-1-6 来源：不详 浏览次数：次运动治疗是糖尿病治疗的重要组成部分，但是很多糖友运动时会出现膝关节疼痛，尤其是常发生于网球、太极拳、登山等运动中，而散步、游泳、骑车等运动项目中较少发生。原因在于前者增加了膝关节的负重，膝盖骨软骨受到经常性的摩擦、挤压和冲撞，加速了膝盖骨软骨的退变，并且对膝关节的半月板、韧带也可造成损伤，从而引起膝关节的疼痛。糖友在运动中该如何预防膝关节损伤呢？
1、量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。
2、减轻体重体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖的糖友应将体重减轻至正常范围内。
3、注意保暖
冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。
4、做好热身运动前做好热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
5、功能锻炼糖友要注意膝盖周围肌肉的锻炼，防止肌肉失衡，提高肌肉力量，以保持您的膝盖有力和稳定。轮胎如果不平衡，另一侧就会收到伤害，如果膝盖周围的肌肉力量不平衡，膝盖也容易受到伤害。保持强大的股四头肌力量可以帮助避免膝盖受伤，以下两个小方法可以强化股四头肌力量。
方法一：马步静蹲
双手叉腰，也可双手扶住固定台面或桌子，缓慢下蹲至膝关节屈曲，但不得超出足尖下的垂线位置，在膝关节无痛的情况下尽量保持30秒为一组，每天练习5组。
方法二：仰卧举腿
平躺后，单腿伸直，绷直脚面，进行由慢到快、左右交替、最大幅度地反复直腿抬高练习，注意自然呼吸不憋气，直到感觉呼吸加快但不急促为宜。
6、选择抗震鞋
运动专家表示，合适的鞋子能够避免30%的运动伤害。拿出您平时穿的运动鞋测一测硬度，如果过硬或有明显磨损，那么就证明您该换双鞋了。选一双抗震能力强的鞋子，对预防膝盖损伤有很大的帮助。
7、选择合适的场地运动场地的选择也很重要，地面硬度过大或过于光滑、不平坦等，都可能损伤膝关节。运动时最好选择塑胶、木地板等硬软度适中的场地。
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