婉慈课堂这两个动作试一试,如果疼痛,那就
2020-2-20 来源：不详 浏览次数：次婉慈招商部：专注于传播骨病基础知识，帮助患者正确认识风湿骨病。我们婉慈理疗膏不断分享健康的理念和产品，解决老百姓的疼痛困扰，恢复健康生活。
有人说，厕所是一个让人灵感迸发的地方，因此人们发明了无数种上厕所的方式。
当然一般正常人的姿势不外乎就这两种：
但是大多数人，不管用哪种姿势上厕所，都习惯带上自己不离不弃的好伙伴——手机。因为很多人都觉得，如果让排便变成一件只是排便这么单纯的事，那简直就是浪费时间。
即使我们知道，上厕所看手机会有很多坏处，比如：
会导致便秘、痔疮、头晕腿麻等，而且还很容易造成手机掉坑里这种破财的意外。
但是，很多人不知道的是，上厕所看手机还会引起很多骨科疾病！
01
颈腰椎病
上厕所时看手机，一般姿势是这样的：身体前倾，背部拱起，颈部探出，低头。并且，由于注意力不能集中在排便上，就会导致排便时间增长。
1颈椎病
颈部前倾、低头，使颈椎受到的压力更大，颈椎前屈度发生变化，时间久了，会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。同时这个姿势使得颈后部的肌肉处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，肌肉的长期劳损也会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
2
腰椎病
前倾弓背的姿势会使腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。尤其是蹲便，由于腰椎缺乏足够支撑，导致原有腰椎弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，并且看手机时更会增长上厕所的时间，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
02
膝关节病变
蹲便对膝关节的损害更大。
膝关节是人体最大的承重关节，有关资料显示，人站起来走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍，蹲和跪时，膝盖的负重是体重的8倍。
凡关节都由结缔组织韧带所连系，韧带是在肌肉的两端，血液循环较薄弱，人在下蹲时，内外侧副韧带在膝关节内外侧，受力最大，久蹲便增加了关节和韧带的负担，很容易造成膝关节的损伤。
对于已经有膝关节退行性病变的人，建议选择坐便，若为蹲便，强烈建议上厕所不要看手机，因为看手机会造成排便时间增长，对膝关节不利。
03
骨折
长时间蹲或坐会导致头晕腿麻，当站起时很容易发生跌倒事故，有新闻报道称，某人上厕所时看手机入迷导致如厕时间过长产生腿麻，站起时发生了跌倒，导致了骨折的悲剧。
因此，为了生命健康与财产安全，强烈建议大家放下手机，让排便的方式简单点！
这里有两个简单的动作，试一试，看看你有什么感觉：
动作一
伸出一手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四个手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。
动作二
将肘关节伸直，腕部屈曲，将前臂尽量向身体后、外侧旋转。
做“动作一”时如果感觉到一阵剧烈疼痛，那么你很有可能得了“手机手”！
我们常说的手机手其实是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。桡骨茎突位于腕侧骨头突起的部位。腱鞘是则是套在肌腱外的一个管道，是保护肌腱的滑液鞘，当手指活动时，肌腱在腱鞘内来回滑动。
1
为什么会患上手机手？
使用手机时，拇指可以说是活动最频繁的一个部位。而拇指的频繁活动，增加了肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复的过度摩擦则会导致腱鞘增厚，肌腱局部水肿，这样通道变窄了、通过的肌腱变粗了，肌腱在腱鞘内来回滑动时就不那么顺利了，此时就会出现：疼痛，并可放射至前臂及拇指；桡骨茎突处隆起；手指活动时有咔哒咔哒的响声；手指卡在某一位置不能活动等症状。
其实除了玩手机，一些手工操作者、长久从事家务的人也会患上桡骨茎突腱鞘炎。该病女性患病率较男性高，尤其是哺乳期和更年期的女性。
2
桡骨茎突腱鞘炎的治疗：
1休息和理疗
在急性期疼痛肿胀明显时应减少拇指及腕的活动。可配合理疗如超声波、电疗等。必要时佩戴护具。症状缓解后，进行适当的手部及腕部运动。
2药物治疗
口服非固醇类抗炎药，局部可在鞘管内注射含有固醇类药物进行封闭治疗。
3手术治疗
若疼痛严重，保守治疗无效或多次复发则应考虑手术治疗，行鞘管切开或部分切除术。
告别手机手，不妨这样练一下：
用力使拇指指尖与小指指尖对合，维持6秒。每天练习3组，每组10次。
先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持15-30秒；再扳起患侧手掌使其尽量背伸，维持15-30秒。注意做这两个动作时肘关节一定要伸直。每天3组，每组3次。
掌心向上，握哑铃，匀速向上弯曲手腕，后缓慢放松回原位，根据自身练习情况增加哑铃重量。每天3次，每组10次。
手臂平放，手握1磅哑铃，拇指在上，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。每天3组，每组10次。
改为掌心向下，其余与第四个动作相似。每天3组，每组10次。
手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持5秒钟。每天3组，每组10次。
手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。每天3组，每组10次。
如果做“动作二”感到疼痛，那么你很有可能患上了网球肘。
1
为什么会得网球肘？
网球肘即肱骨外上髁炎。
肱骨外上髁是前臂伸腕肌群的起点，前臂伸腕肌群以肌腱附着于此。当瞬时高强度的用力，动用该肌肉群时，如打网球时反手拍的动作，会造成肌腱的拉伤；当低强度、重复性做一些动用前臂伸腕肌群的动作时，会使前臂伸腕肌群的起点部位反复收到牵拉刺激，就会造成此处疲劳性损伤。这两种情况都会导致网球肘的发生。网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛、无力感，并可放射至前臂，当做以下动作如抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟、拧毛巾以及开关门等时易诱发或加重疼痛。
所以网球肘并非网球运动员的“专利”，如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、厨师、家庭主妇等只要是反复用力活动前臂的人都可能患上网球肘。
2
网球肘的治疗：
1休息和理疗
症状明显时应休息，避免引起疼痛的运动。急性期可行冰敷，急性期后可使用热疗、超声波、电疗等。可根据情况佩戴护具。症状缓解后，进行力量锻炼。
2药物治疗
服用阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药；注射消炎止痛药进行局部封闭治疗。
3手术治疗
保守治疗无效，症状仍然严重影响生活和工作时，可以采取手术治疗。
网球肘不可怕，来这样练一下
部分锻炼动作与手机手部分相同，重复之处就不赘述。
1动作一
伸出手掌，做手掌弯曲抬起的动作，每个动作末端停留5秒。每天练习3组，每组10次。
2动作三
肘部弯曲，掌心朝上，慢慢旋转至掌心朝下，再转回到掌心朝上，重复此动作。每天练习3组，每组10次。
3动作四
手臂下垂伸直，掌心朝前，慢慢弯曲肘部，使下臂尽量与上臂折叠并维持5秒，后缓慢放下手臂至伸直状态维持5秒。每天练习3组，每组10次。
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