肌肉拉伤处理与预防

作者：斌卡

OMS（延迟性肌肉疼痛）和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时（向心或离心）时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。关于您的问题。简单说，以目前的科学研究来看，我们不知道DOMS的基础原理，也不知道肌肉增长的微观机制。肌纤维拉伤再超量恢复这个前提也不存在。这个问题无法回答。不过，现在来看，DOMS和肌肉增长、力量增长并不是因果关系。很多规避DOMS生成的运动方式也同样可以促进肌肉、力量增长。DOMS的疼痛原理，学界并没完全的定论。虽然学者偏向于认为其实“damag/injury”。不过还是有非常多的学者认为其只是一种运动性肌肉疲劳的表现形式。自有DOMS以来，已经有肌纤维损伤、局部痉挛、结缔组织损伤、乳酸堆积（最常见的谣言，60年前理论，50年前被推翻）、缺血再灌注、自由基等数种研究。一般来讲，运动生理学者偏向于认为其是损伤，而运动医学偏向认为其是疲劳。因为一些生化手段可以做到DOMS的结果预防①。而连续运动可以让身体对DOMS产生适应性②。这些都与传统损伤差异甚大。此外，目前并没有研究证实DOMS对肌肉肥大有影响。更多认为DOMS与肌肉增长只是正相关作用罢了，绝非因果。DOMS没有明显影响肌肉增长相关激素分泌，例如生长激素、myostatin等。正因为DOMS和肌肉、力量增长看来没有关联。所以很多研究都着重于规避DOMS，避免产生酸痛。很多训练方式，比如水下强化训练等可以做到同时提升运动员纵跳成绩而又产生很少的肌肉酸痛③。简单说吧，运动生理学或者运动医学都还处于非常低阶的情况。我们现在不知道DOMS的发生核心机制是什么，肌肉增长的微观机制也没有定论。北体大的田野教授就是因为提出了“离子过载说”（只是个假说），就蜚声海内外，并担任了国家体育总局体育科研研究所所长。祝那些言之凿凿的各位大牛早日获得诺贝尔奖。①CordovaA,MartinJF,RysE,tal.Protctionagainstmuscldamagin







































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