科普关于运动中那些常见的膝关节损伤你

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膝关节是人体运动最重要的关节，生活中各种常见动作如行走、跳跃等都需要膝关节的配合才能完成。在运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。因此，我们在日常运动锻炼的同时尤其要注意保护膝关节。较为常见的膝关节损伤主要有以下几种：第一、交叉韧带损伤。大半数是进行篮球、足球等运动时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。第二、半月板损伤。常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果撕裂碎片较大，会卡在关节中间而致膝盖交锁，将膝盖稍微扭一下就又好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。第三、侧副韧带损伤。如果受伤时，膝盖呈内翻或外翻姿势，常会伤到腿部内侧或外侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。第四、关节软骨剥脱损伤。当膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害时，可能造成局部软骨破裂及剥脱。另外爱好徒步登山的人群也容易造成膝关节软骨磨损。后期会导致活动受限及加速膝骨关节炎的发生。总之，运动可以强身健体，但一定要坚持科学运动，坚持做好防护措施，在运动过程中受伤医院就诊，避免因漏诊误诊而延误了最佳治疗时机。如何避免膝关节运动损伤？1.做好热身活动对于经常运动的人，在运动之前做好热身活动非常重要。很多人造成膝关节损伤的主要原因就是热身活动不足。运动前充分做好热身活动能够使肌肉、关节和韧带提前进入兴奋状态，还能够促进关节滑液的分泌，可以提高关节的协调性和灵活性，从而可以减少膝关节运动损伤的几率。2.运动后进行放松运动后进行放松活动也非常重要，在运动后进行适当的放松练习，比如像拉伸多运动和按摩，促进局部血液循环，可以加速肌肉疲劳的消除，减少次日肌肉在疲劳状态下的训练和工作的情况，以达到防止受伤目的，对预防膝关节劳损累积有积极的作用。3.加强腿部肌肉的训练加强腿部肌肉的锻炼可以增强下肢力量，减少膝关节所承受的压力，还能增强关节的稳定性。平时可以多做腿部肌肉锻炼，有意识的加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌和大腿肌肉力量。可以通过静蹲、绕膝、正压腿等方法使膝关节周围肌肉得到锻炼，增强功能。同时也要减少膝关节的承受力。4.加强关节营养补充经常运动的人需要加强关节营养的补充，比如像氨糖软骨素。经常运动会加速关节软骨的磨损，关节软骨存在于关节骨两端连接处，是关节的保护垫，能够缓冲骨与骨之间的摩擦。如果软骨发生破损，骨与骨就会发生摩擦，从而就容易导致膝关节问题。而氨糖软骨素是关节软骨所需的营养物质，氨糖可以促进修复磨损的软骨；硫酸软骨素补充软骨滑液，润滑关节。

孙云波主任简介：专业从事骨科临床工作20余年，积累了一万例以上的手术经验，对创伤骨科、小儿骨科、膝髋关节置换、椎间盘突出症、骨质疏松、慢性腰腿疼等病人的诊治有丰富的临床经验，特别是骨科病人的手法整复、微创治疗等方面有独特的见解。