全民健身日专家提醒运动不当易导致关节损

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每年8月8日是全民健身日。医院针灸推拿康复科二区主任赵明指出，健身给人体带来的好处非常多，但是如果健身方式不恰当，不仅不能起到强身健体的作用，还会给身体造成损伤，尤其在关节方面尤为突出。

究竟哪些健身方式容易造成身体损伤，导致关节疾病呢？赵明逐一进行了介绍。

警惕“游泳肩”。赵明说，时下正值三伏天，游泳是人们喜爱的热门运动之一。不过，不正确的泳姿和运动量过大会对肩部损伤较大，容易造成“游泳肩”，临床叫肩关节撞击综合征。其表现症状类似肩周炎，不少患者自诊自疗贻误病情。其实，“游泳肩”需要休息，在日常生活中也要避免提举重物。

当心“网球肘”。赵明提醒，经常打羽毛球或网球的人，运动过后会觉得肘关节酸胀、疼痛，手不能用力，握力减弱。羽毛球、网球爱好者一旦有这种症状，高度警惕患肱骨外上髁炎，就是常说的“网球肘”。“网球肘”是由于过度使用前臂的伸肌、重复的压力袭击等对肘部肌肉以及肌腱造成了横向过劳性损伤。通常有以下症状：前臂肌肉有较多明显的痛点；手臂运动受限，进行用力抓握、拧东西等动作时，手肘疼痛加重；肘关节外侧疼痛，肘关节上部活动时疼痛，前臂肌肉僵硬；肘部疼痛不局限，向上或者向下放射疼痛。

不要忽视“高尔夫球肘”。赵明说，打高尔夫球姿势不对，易患上“高尔夫球肘”。“高尔夫球肘”，医学上叫肱骨内上髁炎，是指发生在肘关节内侧、前臂屈肌附着点的损伤。因为经常打高尔夫球的人比较容易出现这种损伤，所以称为“高尔夫球肘”。其实，打羽毛球也会导致这种病，因此一定不要忽视。

赵明表示，每个人的身体素质不同，应选择合适的运动方式，而每种运动都有各自容易损伤的部位，应注意保护，如跑步容易造成膝关节、踝关节、跟腱等损伤，打篮球、踢足球、跳广场舞易受伤的是腰、膝关节和踝关节，羽毛球、乒乓球、网球等运动容易造成肩、肘、手腕等部位的损伤。另外，过度运动、运动前热身不够等也是运动给身体造成损伤的重要诱因。

如何最大程度避免运动致使关节损伤的发生，对此，赵明建议市民在运动前别盲目给自己制定运动量和时间，可根据自身身体情况进行评估，循序渐进慢慢增加运动量，以做完运动后有舒适感、不会太喘、不会太累为宜。与此同时，要根据身体情况选择合适的运动方式，然后做好运动前的热身运动，有针对性地戴好护腕、护膝、护踝等。一旦在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤，应立即停止运动，医院就医，切勿随意自行处理。一般来说，急性损伤如果没有得到及时、有效治疗，很容易转化为慢性损伤，从而错过最佳治疗时间，甚至可能导致长久运动功能障碍。

焦作日报全媒体记者朱传胜

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