过节就长肉，节后锻炼问题多
2018-10-17 来源：不详 浏览次数：次过完春节后的运动医学门诊有些病人是这样的：%_%，大夫，我的腰好疼啊，放假吃得太好了，长了几斤肉，快上班啊就赶紧锻炼减肥，昨天在家跑步机上跑了5公里，今天就动不了啦(⊙o⊙)！
其实我们运动医学的大夫早就知道会有很多人会这样^_^，因为你不懂得怎样来保护自己的身体！
跑步机---想说爱你不容易
很多人锻炼身体第一选择就是跑步，因为雾霾，所以选择在健身房或者在家里跑步机上跑步，我要说：你想伤到你的膝关节吗？那你就在跑步机上练习长跑吧！
道理很简单，跑步机是定速的运动，你跑步的步伐都是一定的，是不是膝关节挤压总是在同一个点上呢？有人一跑就是十公里，总在这一个点上挤压磨损，亲，你是有多想它受伤呢？可怜的半月板，可怜的软骨---这些都是一旦损伤就再也恢复不好的啊！
想要锻炼膝关节的神方法---静蹲
静蹲，适合所有人，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，向下蹲，但膝关节永远不要超过足尖，如果90度觉得疼痛那就起来些，改成60度，然后就是坚持了，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。
切记不能在你疼痛的角度练习静蹲哦，不然会加重损伤
羽毛球---腕关节挫伤和肩袖损伤最容易出现的运动
由于缺乏科学锻炼，或准备活动不充分，或错误的击球动作很容易用力不当产生手腕挫伤，肩部疼痛。手腕受伤率37.39%，肩袖损伤患病率30.89%，在羽毛球运动中，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球（多么专业的词^_^）都要求手腕有基本的后伸，外展的动作，因而手腕部的薄弱环节“三角软骨盘”不断受到旋转辗挤造成损伤和月骨区紊乱症。应该特别注意手腕的准备活动，应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
而正手、反手击高球或是劈吊球，基本动作都需要肩外展时做快速运动，肩袖这时为了保住肱骨头在正常位置处于超负荷状态，并受到肩峰的猛烈撞击，（人小抗大包），所以常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。
肩袖损伤的治疗要视具体情况而定（这么多伏笔，终于到了正题了O(∩_∩)O）
早期(伤后1~7天),主要是停止训练,适当休息。先采用冷敷法,，3～5次/d,15～20min/次,可退热、镇痛、消肿,一般1周内可治愈,或上臂外展30°加压包扎固定,可用皮质类固醇注射,以镇痛和防肿。中后期主要用热敷、按摩、药物止痛等,以改善伤部血液循环,促进组织新陈代谢,有助于淤血与渗出液迅速吸收,加速再生修复;待肿胀、压痛等局部症状消失再进行功能锻炼,以加强肩袖肌、三角肌的柔软性练习为主。可是当肩袖撕裂发生在全层或深层时,肌腱撕裂的自我修复范围和能力有限,肩袖结构被破坏,上肢外展和前屈受到影响,因此有必要采取手术治疗。
健步走---走出健康的步伐
公园里越来越多的人参加到健步走的队伍里来，其实健步走也是有讲究的：60—70步/分钟的慢速和80—90步/分钟的中速散步走，适用于一般保健，而—步/分钟的快速走，在减肥上有奇效；对锻炼效果要求更高的，可以定量走或定时走。
建议：保证一定的频率、强度和持续时间，如每周至少3次、每次至少30分钟；提出了具体的运动指标，如心率—次/分钟、步长70—80厘米为宜，速度以步/分钟、距离以步为上限。其实，走多少路合适，该听取自己身体的“声音”。量力而行、循序渐进，根据个人身体素质、健身需求的差异制订合理的计划，简单来说，无外乎“量力而行、循序渐进”
足球---对身体素质要求极高的运动
足球主要损伤多的是踝关节和膝关节，损伤类型主要是皮肤擦伤，关节扭伤，肌肉拉伤，软组织挫伤为主。
要是急性损伤了怎么办呢？我们一定要学会自救哦！---RICE原则
R---Rest休息，
I---Ice冰敷，
C---Compression加压包扎，
E---Elevation抬高
（图片来自于网络）
“肩关节微创外科”门诊开诊啦！！！
---全市第一个只针对肩关节的门诊！
出诊时间：每周二、四下午
为了我们健康的生活，让我们共同努力加油！！！
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