羽球保健打完球浑身疼小编教你几招轻

1、打球后双腿疲乏，有什么方法可以缓解酸疼？

打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。

泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次，据说效果不错噢。

如果没有泡浴的条件，至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲，然后再泡进去。

2、如何避免打球过程中小腿肌肉拉伤？上场前要充分热身，一般热身活动半小时左右。先做做静态拉伸，然后再跑跑跳跳。一定要热身到出汗，才能上场打球哦。平时多练习加强下肢力量的动作。

3、打球后，有时手腕会痛，不知道为什么会痛？

常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。要注意休息、消炎。恢复后再打球，并加强前臂、手腕力量训练。

4、肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复？

首先，肩膀受伤大多是击球姿势不正确引起的，为了避免受伤一定要固定好击球动作哦。

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。

5、打球时间过长，握拍的手掌会出现酸麻现象。如何解决？

这种情况很有可能是腕管综合症。腕管里面有肌腱、神经、血管通过，如果粘连了，会非常麻烦，严重者几十年都难好。治疗当然要消炎。平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习。打球握拍时，不要握得太紧。

赵剑华老师说，打球时握拍不要太紧哦，击球瞬间握紧更有利于发力哦。也更大程度的避免了受伤。

6、腰肌劳损发生的诱因及防治方法？

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉，使其疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果；或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。

如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。

打球能让我们既快乐又锻炼身体，但是运动损伤却带给我们不堪回首的痛苦回忆，保护好自己，没有伤病的困扰，打球当然爽到爆！

图文来源网络

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