运动知识乒乓球运动中常见的6大伤痛与
2018-5-5 来源：不详 浏览次数：次1、乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动，可造成急性损伤，不及时治疗就容易发生粘连。
主要症状：
（1）.损伤后主要是肩痛；
（2）肩部活动受限制；
（3）.大量运动后发生肌肉痉挛，长期不治有可能发生肌肉萎缩。预防及治疗方法：
（1）.调整运动量，加强上肢肌肉的活动训练，特别是外展运动，防止肌肉粘连；
（2）.发生拉伤时要根据病情轻重采用固定、封闭、理疗，肩关节有损伤时须手术处理。
2、在打乒乓球时，首先是腰背部随着引拍和挥拍要完成前屈、侧弯、旋转等动作，容易造成腰部肌肉疲劳和损伤。常见症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：
（1）打球前做好充分的准备活动；
（2）调整运动量，分组训练，中间休息，劳逸合；
（3）打完球后可以做做腰部热敷和按摩，痛疼严重的就要做理疗、电烤；
（4）对急性扭伤要打封闭，吃三七片药等；
（5）对有腰痛老毛病的球友，运动时最好佩带支具，以免加重损伤。
3.手臂及手腕肌肉损伤
手腕部肌肉较多，一般有桡侧腕屈肌腱，肱二头肌，肱三头肌等，这些肌肉主要管理手腕前臂的运动并维持手腕和前臂的力量。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肌肉及韧带损伤。
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感及酸软痛疼感。预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
4、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。
预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如医院处理。
倡导运动人生，享受运动乐趣，动品网专业运动商城，是您乒乓器材最佳之选！
5、足跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地蹬转发力，所以若运动量较大时可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
6.膝关节损伤
乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节韧带劳损、疼痛。严重的引起髌腱末端病。主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，带护膝，按摩、理疗。
了解以上运动知识，动品网小编相信在以后的乒乓球运动中会对大家有所帮助，也祝大家在运动中尽量避免伤痛，做到既锻炼身体又愉悦心情。
赞赏
