6种典型的运动伤害，你遇到几个

2018-3-8 来源：不详浏览次数：次

知道一些常识可以防止许多运动伤害，要学会保护自己哦~下面小编列出了6种典型的伤害和防止它们的方法。

1、膝盖受伤-膝盖很容易受伤

站立或移动时不要看着你的膝盖。

当半膝弯曲时，不要弯曲过膝盖。

不要扭曲你的膝盖。在伸展期间尽可能保持双脚的平衡。

如果需要使用膝盖，最好在柔软的地面或毯子上

用柔软舒适的鞋底

当你跳起来，着陆地面时需膝盖弯曲。

2、肌肉酸痛-过度努力或太长时间的症状

做一些热身运动，比如在活动之前伸展肌肉的锻炼，不仅仅是为了活跃的活动，如跑步，甚至是不那么活跃的，如高尔夫球。

不要过度的

在活跃的活动中，经历一个冷静的时期。花费五分钟的时间，以较慢的速度进行活动。例如，跑步，步行或步行五分钟后，你的脉搏逐渐下降。

3、水泡-穿了不适合的鞋子或袜子

穿上适合的鞋子和袜子。你脚部最宽的区域应该与鞋子最宽的区域相匹配。你也应该能够在坐着和站立的位置上用鞋子摆动脚趾。鞋子的内缝不应该磨擦你脚部的区域。

必要时佩戴预防胶带。

4、岔气-在肋骨下方感到尖锐的疼痛

运动前两小时不要吃饭或喝水。

呼吸时，通过抬高腹肌进行适当的呼吸。

不要“痛苦地工作”。停止活动，然后慢慢走。

5、外胫夹-小腿前轻度至严重疼痛

加强这个地区的肌肉。

保持犊牛伸展。

使用室内轨道时，请勿始终沿相同的方向运行。

6、跟腱疼痛-肌腱伸展，撕裂或刺激引起的

在活动前进行热身伸展运动。拉伸跟腱区域并保持该位置。不要反弹

穿适当的适合鞋子，提供减震和稳定。

避免跑步鞋跟鞋跟的“太”高。

在平坦的表面上运行而不是上坡。运行山坡加重了跟腱上的压力。

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