运动时如何避免损伤

2017-9-15 来源：不详浏览次数：次

很多年轻人平时上班忙碌不堪，时常加班，常常赶着末班公交末班地铁回家，有些职业更是开启了的工作模式（即，早9晚9一周工作6天），

似乎根本没有什么时间可以运动，于是，到了周末，很多人似乎要一下子把一周欠下的运动量一次性都补齐了。

那么，问题来了，平时不运动周末来补齐，这样真的好吗？

当然不好，我们首先要了解哪些周末集中运动一族高发的意外都有哪些？

1常见损伤

脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛（跑、跳较多的运动更容易引起）、各种膝盖损伤（足球、篮球、大量跑步等运动容易引起）、网球肘（常见于网球、高尔夫等运动爱好者）。

如果，真的只能在周末有时间运动，应该注意些什么？

2运动的注意事项

1、做好计划

运动前，规划好运动的类型和强度。建议可以在工作日，也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。尝试不熟悉的运动前要学习好正确的姿势。

2、目标合理

不要给自己设定过高的目标，尤其是不常运动的人不要设置过大的运动量。

3、充分热身

运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动损伤。

需要注意的是，热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节，并不是运动哪里就热身哪里。