羽毛球运动中的损伤与预防一

进行任何一项体育运动，如果锻炼的方法不当，都可能使身体造成一些损伤，羽毛球运动也不例外。但由于羽毛球运动是隔网项目，竞赛双方的身体不会发生直接碰撞，所以它发生损伤的概率与其他运动项目相比，并不算高。但由于其运动强度大，比赛时间长，身体某一局部负担较大，如果运动方法不当，也会发生一些损伤。

　　一、羽毛球运动中常见的损伤

　　（一）擦伤

　　原因及症状：擦伤是羽毛球运动中较为常见的一种皮肤开放性损伤。它多因摔倒后皮肤与地面摩擦及球拍意外撞伤所致。

　　现场处理：小面积的、浅层的、清洁面无异物的皮肤擦伤，最好是用生理盐水冲洗消毒，然后，局部涂抹2%的红药水。擦伤，最好不用暴露治疗，否则容易干裂而影响运动。有异物嵌入皮肤或大面积的擦伤，极易发炎和感染，要用生理盐水彻底冲洗伤口，将污物清除，再用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。污染严重的伤口，必须由医生进行清创术，施用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。

　　（二）肩关节损伤

　　原因及症状：挥臂击球时，肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。这主要是由于高手击球的技术动作不合理或练习中局部负担过重造成。常见的肩部运动损伤有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱损伤，不慎摔倒时还可能发生关节脱位。

　　现场处理：发生急性损伤时，首先要对局部进行冷敷，可以采取冷水冲洗或冰袋冷敷等措施，持续时间15~20分钟，然后用绷带进行加压包扎24小时，同时限制受伤肢体活动，24小时后可以进行轻微活动，逐步恢复锻炼，锻炼时间取决于损伤的程度。

　　改善措施：平时可以通过进行杠铃推举、卧推和利用单杠做引体向上等方法进行肩部力量练习，或者将一定重量的物品置于肘部，平举使之与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后环绕练习。另外，运动前可适当进行肩部的柔韧性练习。

　　（三）肘关节损伤

　　原因及症状：肘静止时无疼痛感，击球发力即疼，肘关节活动范围受到限制。这主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成的。

　　现场处理：发生肘关节损伤时，可能出现前臂长度改变、肘关节后部出现凹陷、关节活动障碍等现象。这时，必须减少受伤肢体的活动量，特别要减少反拍击球的次数，以利于损伤的恢复。如果发生肘关节脱位，医院进行处理，不要让非医务人员进行复位。

　　改善措施：平时应多采用俯卧静立支撑、杠铃弯举等方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯曲，练习量视各自情况而定，以每次练习至手部支持不住为宜，或持小沙瓶做绕“8”字练习，持羽毛球拍做前臂绕“8”字挥拍练习；或握小哑铃做前臂屈伸练习。恢复期间练习时可带护肘或弹性绷带防护。

　　（四）手腕关节损伤

　　原因及症状：击球发力时手腕无力或疼痛。这类损伤主要由于技术动作错误、手腕力量薄弱及手腕局部负荷量过大而引起。常见的手腕损伤有腕三角软骨盘损伤、桡骨茎突腱鞘炎。

　　现场处理：一般的扭伤或撞伤，可在伤处冰敷20分钟。冰敷后，如果手腕的活动度仍受到限制并感觉疼痛，医院处理。如果活动时的疼痛在可以忍受的范围之内，在保护后可以重新回到运动场。如果在伤后24小时伤处的肿胀与疼痛持续，则医院处理。

　　改善措施：平时可以用小哑铃做腕部屈伸练习，增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止；也可以用砖头替代重物进行练习，改善腕部肌肉活动能力，同时发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。

　　（五）膝关节损伤

　　症状及原因：膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。常见的膝关节损伤有膝关节侧副韧带损伤、十字韧带损伤、半月板损伤等。

　　现场处理：与发生肩关节急性损伤时处理的过程基本相同。首先要对局部进行15~20分钟的冷敷，然后进行加压包扎，限制受伤肢体活动，休息时将伤肢抬高。24~48小时以后可以进行理疗、按摩等治疗，同时尽快找医务人员进行处理。

　　改善措施：可以利用杠铃做负重蹲起训练，以提高膝关节的肌肉力量，或者采用静蹲的静力性练习来增加膝部力量。做加大力量练习时，屈膝的角度可由出现膝痛的角度开始，慢慢加大到90°。每次练习时间可由5分钟开始，慢慢加大到30分钟以上。练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为宜。训练时可戴护膝。

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