保护膝盖，大腿责无旁贷

2017-5-29 来源：不详浏览次数：次

昨日爱健身推送了《一天中什么时候锻炼最好？》这篇文章，文章评论处收到以下留言，关于怎样锻炼腿部肌肉可以减少对膝盖的伤害，具体请看下图：

建议加强大腿正前方股四头肌，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌的功能是使膝关节伸直，也可以屈髋关节，以维持人体直立姿势。股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可以看出它对于膝关节的重要性。

强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候，集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。

如果这部分肌肉很薄的话，力量就会从上至下分部到膝盖的关节处，对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。发达的股四头肌，对保护膝盖很重要。

推荐一个星期就可以让膝盖年轻10岁的动作

这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。靠墙半蹲时，股四头肌尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力。再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。

练习过程中如有不适，请停止。每次练习10分钟左右，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！

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