常见的运动损伤及处理办法

随着人们生活方式的不断改变，喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。一旦身体受伤，如果早期能给予正确的急救处理，可大大减少以后的并发症，加快外伤的好转和愈合，使伤者较快地恢复健康。若急救处理不当，轻者加重伤情，发生感染，延长治疗时间，增加伤员的痛苦。

下面，介绍几种运动中常见的损伤及处理办法：

1、肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在运动中经常会做点快节奏的、高频率的动作，或在体力透支的情况下还坚持运动，这时非常容易出现肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最易出现痉挛的肌肉之一。

常见原因：

大量排汗。剧烈运动的时候，因为大量出汗让体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量太低，导致肌肉神经的兴奋性增高而出现肌肉痉挛。

肌肉收缩失调。在运动中因为肌肉快速连续收缩，放松时间短，肌肉容易疲劳而引起肌肉痉挛。

寒冷刺激。肌肉受到寒冷刺激经常能导致肌肉痉挛。

解决之道：发生痉挛的时候，别慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就能得到缓解。如，小腿后群肌肉痉挛时，不妨能平坐或者是仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量让患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。

2、运动中腹痛

运动中腹痛，指在运动过程中或者是运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动如中长距离跑中出现较多。

常见原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

解决之道：运动中当发生腹痛的时候，要减低跑速、加深呼吸以调整呼吸和运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常能减轻或者是消失。假如疼痛还是不减轻，就要停止运动，医院就诊，明确病因，再进行诊断与处理。

3、关节扭伤

关节扭伤是因为关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所引起的。多发生在踝关节、膝关节还有腰部。症状多为脚踝肌腱断裂。

常见原因：大都是因为注意力不集中或者是热身不够；没有很好地控制运动幅度，让关节超伸所引起的。

解决之道：防止扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是避免运动伤害的必要配备。急性腰扭伤需要马上仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷；踝关节、膝关节、腕关节扭伤的时候，把扭伤部位垫高，先冷敷2到3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫与疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2到3次，每次10分钟。

4、肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要是因为运动过度或者是热身不足引起的，可按照疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感要马上停止运动。

常见原因：一般是因为运动前没有做热身而引起的。因此，每次健身前要做热身运动至少5分钟，动作不需要复杂，只要可以均匀伸展四肢、活动筋骨就可以了。此外运动过量也可能让肌肉拉伤。防止此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就做太剧烈的运动。

解决之道：假如只是轻微酸疼，不妨能借热水浴或者是芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香还有油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或者是滴数滴到浴缸中，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，医院了，千万不要胡乱用药，防止症状恶化。

5、骨折和脱臼

骨折指的是骨或骨小梁的连续性发生断裂，这是一种较严重的运动损伤，发病率大概占运动损伤的1.5%。医生表示，多数骨折或脱臼的例子是因为健身动作不正确，特别是重量训练器材更易引起这种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，尤其是一些强调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最易由于训练过度引起小腿骨折。

常见原因：

间接暴力。骨折发生在身体接触暴力较远的部位，如跌倒的时候用手撑地，较大的支撑反作用力也许会引起尺、桡骨干或者是肱骨髁上或锁骨骨折等发生。这是导致骨折最常见的原因。

肌肉牵拉力。肌肉猛烈而不协调地收缩或者是韧带突然紧张引起附着部的撕脱骨折，如股四头肌猛烈收缩引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱骨折。

积累性劳损。多次或长期反复运动时直接或间接作用造成骨骼某点骨折，也叫做疲劳性骨折，如反复剧烈跑跳训练过多导致腓骨下端骨折。

解决之道：医师分析说，因为健身引起的骨折损伤也许只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会很显著，很容易被忽略。比较保险的做法还是事先和教练充分沟通，运动的时候随时注意体能状况，别逞强，运动后发生超常规的不适症状，则要迅速就医。骨折的急救固定可防止骨折断端更多地损伤其周围的软组织、血管、神经或者是内脏等，减轻伤员的疼痛，便于伤员的转运。固定器材以夹板最好，也能就地取材，如较硬的树枝、木棍、窄木板等，如果都不具备，可把受伤的上肢绑在胸部、受伤的下肢绑在健侧下肢上。对没固定的伤员不可任意移动，在没把握或者是条件不充分的时候，禁止做任何试图复位的动作，防止加重损伤或者是增加伤员的痛苦。

6、皮肤擦伤、撕裂伤及刺伤

以擦伤最常见，一般只伤及到表皮及真皮层，伤后局部涂擦2％的红汞药水即可。但面部及关节附近的擦伤最好不用，因为在面部影响美观，在关节附近结痂后活动容易再破裂，应清洗消毒后用油纱布或碘伏湿纱布覆盖。在擦伤中最严重、也最不好处理的是“刺花”伤。这是因为摔伤时，小石子、煤碴、沙屑等脏东西嵌进皮肤内所致。这些东西不清除干净，可长在皮肤里，不仅影响美观，而且以后也不易清除。对这种“刺花”伤，医院处理，尽可能在麻醉下用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用油纱布包扎。撕裂伤、刺伤伤及皮肤和皮下组织，处理时最好早期进行外科清创缝合，凡皮肤有开放损伤的都要注射破伤风抗毒素血清预防破伤风。

7、软组织挫伤

挫伤是由外力冲撞引起的组织结构损伤，但组织未能发生断裂。由于挫伤的程度不同，又可出现以下两种情况。①皮下血肿，易发生在大腿外侧及小腿前侧。伤后当时并不严重，往往在数小时或次日才出现一个大血包(皮下血肿)。血肿一旦出现后立即用粗针头抽吸干净，再用较厚的棉花、海绵、纱布等压迫包扎，并卧床休息，以防出血。②肌肉拉伤，易发生在大腿前面的股四头肌和小腿后侧的腓肠肌。主要是肌肉组织内出血和肌纤维断裂。轻者只是肌组织肿胀，不影响功能，休息2～3天就可逐渐练习恢复活动。重者则不然，往往肿胀越来越重，不能走路，疼痛难忍。如果再剧烈活动，就容易再伤或严重出血，而不得不用手术清除血肿。有些甚至还可以发生骨化性肌炎(肌肉里长出骨组织)，严重者影响机体功能。因此，对较重的肌肉挫伤应立即给予冷敷，压迫包扎。若有血肿要尽早抽吸。这种损伤，伤后千万不要急于运动，经卧床休息2周后再逐渐练习屈曲活动，逐渐增加活动量。严重的挫伤，一般需要休息一个月或更长的时间。手指挫伤在体育锻炼中也比较常见。轻的只是关节肿胀疼痛，重的可造成韧带损伤甚至断裂。手指挫伤后不应再继续运动，否则容易加重损伤。可用橡皮膏把伤指与其相邻的手指并排缠起来，以保护受伤的手指关节，一般2—3周就好了。如果侧方搬动时手指非常松弛，则说明韧带全部断裂，医院进一步治疗。

如何避免受伤

1、热身运动不可少

一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

2、加强运动中的自我保护

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并且了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式

不按照年龄和身体状况进行健身很容易发生危险，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动；比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康；又比如做仰卧起坐运动可以锻炼腹部肌肉，但对患有腰椎间盘突出的人来说就不适宜练习。

4、最好多种运动方式交叉进行

不同的运动形式，主要参与运动的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉进行发力，石锁、空竹则是上肢发力更多。长时间从事一项运动，容易造成局部肌肉的疲劳，进而出现慢性劳损。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。