文章运动时关节扭伤你会怎么做

进行体育运动和户外活动时，难免会发生扭伤的情况。无论是打篮球、踢足球、打羽毛球，还是爬山、跑步，都容易扭伤关节，主要有踝关节、膝关节、腕关节、肘关节等。扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，及时有效的处理是快速解决这类情况的关键。那么该如何正确处理呢？

1.休息

不管是哪个部位扭伤，必须先休息，腰部扭伤要及时地侧卧或平卧在平坦的地方，脚部扭伤一定要避免被扭伤的脚用力着地。受伤后马上休息，可以促进扭伤部位较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

2.冷敷

冷敷最好能够尽早，通常在扭伤后的几分钟之内进行。冷敷的作用是使血管收缩，减少扭伤部位的肿胀情况。如果身边没有冰袋，那么最简单的办法就是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤的部位，或者直接取来半盆凉水进行冷敷。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

3.医检

经过冷敷后，去医院做X光检查，一般情况下扭伤部位不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片是为了排除骨折或者关节错位。

4.热敷

确诊没有骨折和关节错位之后，接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了。热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次二十分钟即可。

5.加压包扎治疗

热敷之后还可以加压包扎治疗（腰部扭伤不用加压治疗）。方法是先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经过伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

6.用药

除了上述物理疗法，还可以辅助外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

7.抬高患处

脚部或者下肢扭伤后，最好把伤处抬高于患者心脏高度，这样可以止血并缓解肿胀。

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