凛冬将至，膝关节损伤离我们越来越近保

2016-12-30 来源：不详浏览次数：次

寒潮来袭，雪域高原很多地方都已银装素裹，在高原上再加上「特殊气候」的原因，人们在「运动甚至行走的过程中或多或少对膝关节都有些损耗」，俗话说“人老先从腿老起，腿老又先从膝老起”。相信很多身边超过50岁的朋友都有过膝盖痛的经历，排除其他外力因素，很可能就是年轻时没有注意保护自己的膝关节！

为什么膝盖痛多发于50岁过后？

其实人在一生中膝关节只有15年的最好状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要膝关没有受到外伤，基本都感受不到它的存在；同时一般这个时间段也是运动员职业生涯的巅峰时期！

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。一般从在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：「膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。」这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节的损耗是怎么积累来的？

据专家介绍膝盖负重倍数如下：一般一个体重为Akg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受约（Ax4）kg的重量。

如何有效保护自己的膝关节呢?

1.防止加重膝关节的负担

控制体重，减轻膝关节的负担。

2.居住的环境要避免阴冷、潮湿

居住房间保持干燥、温暖，床不要直接摆放在通风口处。

3.注意膝盖的保暖

双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感，所以，你可能会发现膝盖通常是最冰凉的地方。

4.进行适当的体育锻炼

适当的运动可以增加软骨弹性，促进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的舒展。但同时也要劳逸结合，穿戴好防护工具也对避免关节损害非常重要！

另外老人在爬楼梯时，「最好一步一个台阶，并且借助扶手」，减小对膝部的损伤。「有膝关节病的患者最好不要打太极拳」，因为在打太极拳时，身体在整个过程都处于半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，增加膝关节处的关节摩擦和挤压，会加速软骨的蜕变。

5.饮食方面

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

6.坚持每天晚上泡脚

临睡前可用热水泡脚10～15分钟「水要没过脚踝」，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

温馨提示：

???膝关节疼痛，请及时就医，尽早检查治疗，有助于恢复健康！

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