宝鸡创伤医院专家一步步教你膝关节的锻炼

提示：点击↑医院 　　医院疼痛康复科专家介绍，如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。

　　热身

　　在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

　　直腿抬高

　　如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

　　屈小腿

　　这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

　　直腿背伸

　　俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。

　　靠墙静蹲

　　这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

　　踮脚

　　手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。

　　髋外展

　　侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

　　注意事项

　　这些动作是都不会导致关节疼痛的。在锻炼后肌肉酸痛是正常的。但在锻炼中如果出现关节肌肉尖锐的疼痛、突然的疼痛就说明有什么不对了，你要马上停止锻炼，有必要的话联系骨科医生。

　　有氧运动

　　如果你本来就有膝关节疼痛，要避免加重症状的锻炼，比如对关节有冲击力的锻炼：跑步，跳跃等。通过尝试选定适合自己的锻炼方式。游泳是使大部分患者乐于接受的锻炼方式，在水中，你的关节只成熟陆地1/6的压力。

医院——医院典范

（一）医院，医保定点

医院位于宝鸡市大庆路88号（恒源酒店西侧），医院“手足显微外科”专家团队组建于年，医院、解放军医院、医院、医院合作开展诊疗；目前医院、医院、医院、医院、医院、医院、医院合作开展相关专科疾病诊疗业务。医院，首批医疗规范定点单位，医院。

（二）专家专科专业，实力雄厚

我院专业从事“手足显微外科”的专科团队，是宝鸡市成立最早、接诊患者最多、技术力量最雄厚、设备最先进的专业团队。13年来一直致力于各类骨科疾病的诊疗科研工作，先后共接诊来自宝鸡、甘肃天水、平凉、庆阳以及宁夏固原等地患者余例，治愈率高达99.5%以上，获得广大患者及家属的高度赞誉。医院拥有中高级职称专家二十余名，所有骨科微创手术均由资深、专家亲临亲诊、全程把关，保障患者绝对地安全性。

（三）医德高尚，精心护理

医院在建设上，更强调人文关怀，更加注重人文修养，始终坚持“以病人为中心”的医疗服务理念。将病人看作是自己的亲人，不断的培养医务人员博大的慈爱之心和高尚的从医品德，为病人谋幸福而无私奉献。

（四）价格规范，诚信为民

医院属非营利性医保定点单位，收费价格由市物价局、市卫生局等机构制定并严格监督，所以费用方面要比其它营利性机构价格低20%-50%左右，实质性地帮助百姓节省医疗开支。