防患于未然详解易侵袭跑者双脚的4种伤病

跑者跑步时，身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的，因此，脚部受伤的概率就非常大。足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、应力性骨折、莫顿神经瘤，是患病概率较大的脚部伤病，跑者们需要对他们有所了解。

足底筋膜炎

这是由于过度的拉力或者张力，导致足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。尤其是早晨刚起床时，脚接触地面会感觉疼痛难忍。

治疗方法：交叉训练；吃抗炎药；用一个装满冰水的水壶对脚进行按摩；睡觉前上下活动脚踝10次；穿鞋子时用足弓垫；拉伸小腿；考虑使用夜间固定夹。

预防措施：经常对小腿进行拉伸和按摩，增强小腿力量；缩短步幅，每分钟迈步达到步。

脚踝肌腱炎

主要是由于脚踝处的肌腱长期受到冲击而引起的发炎，疼痛部位在脚踝骨骼下方的外侧和关节的后侧。炎症刚开始时并不严重，但随着跑步的进行，会很快的恶化。

治疗方法：交叉训练；每天5次每次15分钟的冰敷；拉伸和按摩小腿；如果持续时间较长，就咨询专业的医生。

预防措施：经常让脚向外翻转，对小腿肌肉经常按摩拉伸。

应力性骨折

当脚内部的骨骼承受不了外界的压力时，就容易发生应力性骨折。脚部的骨骼比较小，所以发生骨折时并不会引起太大的疼痛感。随着跑步运动的进行，疼痛感会愈发强烈。

治疗方法：只能是赶紧就医，及时治疗以便缩短恢复时间；交叉训练。

预防措施：延长跑步里程需循序渐进，不可急于求成；如果脚踝内旋过多，尝试使用足弓垫；摄入足够的钙和维生素D；通过跳跃深蹲等运动增强核心力量和臀部肌肉。

莫顿神经瘤

神经瘤是神经组织的良性增生，可见于人体的多个部分。莫顿神经瘤累及的是足部的神经，多见于第三与第四足趾间的神经。莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。患有莫顿神经瘤之后，穿高跟鞋或者其他让前脚受到挤压的鞋时，就会感到疼痛。

治疗方法：如果疼痛感影响到了步幅，就停止跑步；疼痛持续不消，就咨询医生。

预防措施：不要穿挤脚的鞋子。

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本文来源于网易跑步

作者义君

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