健康理疗，从脚开始nbsp理疗集训

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录音：静秋（瑜伽修习者）

如何保护你的脚？

它健康吗？

人们常说，

“树枯根先竭，人老脚先衰”，

脚是人体的保健特区，

想要拥有健康的腿、脊柱、手和头，

获得身体的稳固和平衡，

用瑜伽理疗如何做到？

各位伽人们晚上好，我是邱源，在这里非常高兴，和大家一起分享一下理疗，同时，也非常感谢随心瑜能够给大家提供这样一个平台，让我们有这个机会能够在线上通过互联网能够足不出户也能够学习到瑜伽的一些知识，这是非常好非常好的一个事情。再次来到这里，非常有缘，通过瑜伽，通过互联网又通过随心瑜的平台，能够跟大家有一个非常美好的连接。

我们会在这里度过两个晚上的重要时光，也希望这是一个非常愉悦的学习过程。第一部分基本是一些瑜伽理疗最基础的理论，也是非常重要的。第二天更多的是案例和实操，解决很多脚上的问题，包括扁平足、足弓塌陷、拇外翻，还有足底筋膜炎的这些非常常见的一些足底的问题。

“特别策划·瑜伽理疗”栏目

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瑜伽理疗如何解决足部问题，建立更稳定根基

讲述/邱源（资深瑜伽理疗培训师）

记录/郑雪、崔山、萍萍、杨艳（瑜伽修习者）

综参/群内学员笔记

、

你了解你的脚吗？

首先了解我们的足：

从解剖学角度来讲，足部一共由26块非常小的骨头组成，可以说我们足和手的骨头占据了身体骨骼的一大部分。

在人体进化的过程中，直立行走，这是人类非常重要的一个飞跃，也是人类区别于动物非常重要的一个标志。一个进化的过程或改变的一个过程，你们就会发现，人的脚指头，特别是大脚趾头变得特别短了。缩短是非常重要的，大脚指起到了蹬、压，走路推地的作用。我们的脚比我们的手短很多。我们的踝关节比手的腕关节不灵活，足需要更多的稳定并承担力量。在瑜伽中锻炼足，也就是瑜伽的根基。而神经系统发生改变的时候或者骨骼肌肉系统发生改变的时候，也会影响到脚步走路的姿态。

这张图是从脚的内侧看过去的，大家可以看到一个弓形。足结构是非常重要的，它跟足底的功能相连接，承担人体重量的同时让我们行走。

2、

足弓，非常重要的足底三点力学

足弓由骨头、关节、韧带、肌肉共同组成。承重是非常重要的行走功能。当我们跳跃时，我们的足弓就像弹簧一样，足底传到脊柱、腰椎、大脑的震颤。里约奥运会体操运动员的空翻落地对椎间盘的冲击压力大约是公斤重。我们的足弓在行走的过程中，不仅起到减震，同时还可以适应不同的路面。特别是在原始人类初期，没有平坦的路，有了足弓去适应各种路面。弓形结构比平板结构要承重更多。

足底一共有三个足弓：内侧足弓、外侧足弓和前侧的横弓。非常重要的三个足底力学的点，跟骨结节的地方，大脚趾球、小脚趾球，我们只学过瑜伽，但听过我的课程的话，如果你想让足底找到根基，力的感觉、平衡的感觉，一定要摒弃四个点的东西，一定要找到三点足底承力，这是非常重要的医学结构。

3、

脚的健康，影响的不只是脚

首先，我们已经区别于动物站起来了，当我们的足有问题的时候，它不仅仅会影响到我们走路，足的健康，有很多人有扁平足，肌腱炎，拇指外翻，跟腱炎或者足底筋膜炎的时候都会有疼痛，脚容易累不舒服，这只是足的问题。

我常常会说，理疗要上看一个关节，下看一个关节。当足有问题的时候，要往上看，可能它还会影响到膝关节，骨盆，腰，甚至是颈椎。

案例

斗鸡眼膝盖，“O”型腿，其实所有的问题都在脚上，所以我只给他调的足弓，调脚底下。我没有动他腿和膝盖。大家可以看到，现场我用了三五分钟调整过后，效果还是蛮明显的。

所以当足底有病的时候，就会影响到其他问题。有时你还会发现，当解决了脚上的问题，发现膝盖和骨盆都不疼了，甚至椎间盘的问题也要看是不是足的问题，鞋的问题。

大家现在拿起自己的鞋子，去看看你的鞋子有没有问题。脚后跟的位置是不是单侧的磨损？有时也会发现，两侧的鞋子是不一样的，只有一侧的鞋子是磨损的。当有一侧鞋子磨损的时候，再去看看这一侧的膝关节、腰或者骨盆，甚至是这一侧的颈椎是不是会特别不舒服？

有时候会特别有意思。通过一个人的鞋子去看脚的问题，然后向上推膝关节的问题，继续向上推骨盆，腰椎，直到颈椎。

我曾经有个病人，他带他的儿子来看扁平足。前面说过，扁平足是可以遗传的。他就跟我说，他的膝盖，腰椎，骨盆都不好。我告诉他其实所有问题都在脚上。因为他脚不疼，他只是带儿子来矫正。我就试着给他做了双鞋垫。（他本身有腰椎间盘突出）。当他改变了脚的力学关系之后，把足弓挑起来之后，他的膝关节，椎间盘突出的疼痛、甚至是颈椎的状况都有很好的改善。

这也是为什么在理疗培训当中，首先去要训练脚和膝关节。

4、

瑜伽是最好的足部理疗方法

本节重点：

）瑜伽过程中是不穿鞋的；

2）在瑜伽中我们经常说，脚是根基。

5、

理疗的根本：如何在山式中建立根基

摘选练习的几个重点：

足底力的分布：三点均匀分布，打开十个脚趾，启动腿部、骨盆的肌肉做链接；

建立足弓，找到缩短和上提的感觉，能量的流动从足底开始。

小编继续说：在第二天的课程里，邱源老师详细与大家分享了三个重要的案例：

、关于扁平足

2、足底筋膜炎、骨刺：骨刺是足底筋膜炎后期的反应，很可能并发。

3、拇外翻：尤其是女性发病率高。

分享一些课程实时图片在这里，详细操作方法欢迎到瑜是乎社区收听课程全部音频。

最后，邱源老师说到：

“我经常说，瑜伽垫子或者私教课上只有60分钟的时间，我们要用60分钟去抗拒他的十几个小时，甚至他隔天再来，20几个小时错误的东西，我真的不认为自己有多神奇，我一定要让他知道他离开瑜伽垫子，只是一个开始，他要把他在瑜伽垫子上习得的东西，包括瑜伽理疗传递给他的东西，把它带入到他的生活当中，我也希望我今天讲的包括昨天讲的所有东西。能够让大家带回到你们的教学，习练，包括可以去帮助到你的会员当中，融入到自己的生活，习练和教学当中，能够对大家有一点点的小小的帮助，我就非常的开心了。”

-END-

编辑整理：美海

图片：迷罗老师群内分享

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