肌肉都拉伤了，你还在自残
2016-11-30 来源：不详 浏览次数：次注：这篇文字是重发，因为之前的被误删了……
运动损伤，应该是运动者在锻炼过程中，最先也是最想避免的事情了。
都说伤筋动骨天，一旦受伤，至少2个月不能好好运动……严重的还可能落下点终身毛病。
不过，常在河边走，哪能不湿鞋，经常运动的童鞋，或多或少也都有过运动损伤的经历。
那么，一不小心肌肉拉伤了，到底怎么做才对呢？
1/肌肉疼，就是肌肉拉伤吗？
首先要说，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。
最常见的与肌肉拉伤混淆的，就是运动后肌肉酸痛DOMS了。
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛，虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样的。
?延迟性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛DOMS，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-2小时。
另外，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛（相关阅读??疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？）。
?肌肉拉伤
肌肉拉伤，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重、冲击等）导致的。
肌肉拉伤，肌纤维和组织断裂
肌肉拉伤时立即就会有感觉，拉伤部位会有剧烈疼痛感，严重的甚至还会肌肉错位。
迅速判断肌肉疼痛
肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中
DOMS：运动后12－2小时才出现的肌肉疼痛
肌肉拉伤也分程度，如果不是肌肉发生明显移位的完全断裂，普通的部分断裂其实是可以慢慢恢复的。
当然，如果采用一些措施，肌肉损伤可以恢复得更快，前提是，你的措施是正确的。
但是，很多人拉伤后就想着按摩、抹红花油来缓解，大错特错啦！
2/肌肉拉伤了，多按摩？多抹红花油？
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
同样，阿司匹林也会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过72小时，等肌肉愈合一些后再服用。
3/肌肉拉伤后，立即做点啥？
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
1－2天肌肉拉伤·急性期RICE原则
R：rst休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积①。
I：ic冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应②。
