NBA新赛季如何在篮球运动中避免运动

NBA新赛季已拉开序幕！6个月的赛季！场比赛！腾飞非常激动！

但篮球是一项激烈的对抗性运动，身体接触频繁、如果训练不当、专项技术训练要求与解剖生理不相适应，运动员发生创伤和劳损是在所难免的。

导致运动创伤的因素通常有以下几点▼

『预防运动损伤的意识』『运动员本身』

『环境和气候』『设备和器械』

『服装和护具』『运动的性质』

『对手和裁判』『训练和比赛的安排』

从运动员本身来说，体适能的训练是比较重要的因素之一。

1）肌力与肌耐力

运动员肌力不足，受伤几率就变大，因为锻炼不足的肌肉纤维在剧烈运动的时候较容易受到伤害，而且过强的肌肉也容易拉伤过弱的肌肉。

例如：运动员股四头肌（大腿前侧肌肉）力量过强，发力时就容易拉伤大腿后侧肌，

此外，肌肉力量不足会降低关节稳定性，因而容易造成与关节有关的损伤，

例如:肩关节周围肌肉力量不足就容易导致关节的损伤。

运动员肌肉耐力不足，就容易因为疲劳而导致损伤。

例如：在篮球或羽毛球项目的最后激烈关头容易出现跟腱损伤或断裂。

因为这时大脑皮层的活动正处于抑制状态，使本来已经建立的条件反射性关联受到影响，肌肉和关节的反应变得迟钝，于是造成失误和损伤

2）柔韧度

柔韧度不足造成软组织（肌肉、肌腱、韧带等）受伤的一个重要因素，因为如果肌肉的软组织拉的过紧，而又被强行伸展时，就会被拉伤。

例如：跨栏运动员大腿后肌的柔韧度差，上栏就容易被拉伤。

3）心肺耐力

心肺耐力欠佳，就容易失去专注力和协调能力，也就容易造成失误，此外，也会影响到其他器官（大脑、肌肉）的养料供应，令疲劳提早出现，增加失误几率和受伤几率。

但如果实施科学的防御措施和训练手段，会大大减少中上和慢性劳损。

预防损伤除了强化防伤意识，重视准备活动，加强医务监督等一般原则外，

教练员和物理治疗师、体能教练在预防篮球运动损伤实践中创造了许多行之有效的训练方案。

1）重视全面的身体训练

身体素质的全面发展是提高预防损伤的重要条件，在训练中，要坚持循序渐进，逐步提高的原则，克服“单打一”的转向身体技术，防止下肢过重，上肢过轻；大腿较粗而小腿较细、无力，身躯高大而腰背肌肉较弱等不均衡的发展现象。

注意避免单侧过度负荷，并同时特别重视腰背肌的协同发展，注意柔韧性和全身肌肉的协调性练习，对预防损伤有特殊意义。

2）加强易受伤局部肌肉和关节力量的训练

掌握损伤与训练的规律，合理安排易伤部位的力量训练。利用力量练器械、负重杠铃，做蹲起、提踵、背肌训练，对踝、膝、腰部位有重要预防作用。

3）加强稳定性训练

站桩、瑜伽、单腿站立训练等可以改善膝关节周围肌腱、韧带及其他辅助血液循环功能，并增加其髋膝踝的力量和稳定性。

▼NBA新季赛宣传片

扩展阅读

“髋”（髋关节损伤的预防及训练）

膝盖不得劲[②]....（膝韧带-损伤预防与康复训练）

膝盖不得劲...（预防及康复训练）

崴脚了....-（踝关节扭伤预防及康复训练）

跟腱受伤了....（预防及运动康复）

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